Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом.Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом.
Вес на данный момент 58 кг, цель - проработать качество тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
Итак, ЗАВТРАК:
• Яйцо - 2 шт (178 ккал)
• Хлеб - 55 грамм (119 ккал)
• Плавленный сыр - 10 грамм (26 ккал)
Итого:
К: 323
Б: 17
Ж: 16
У: 27
На самом деле, какой-то не очень завтрак.
ОБЕД:
Вот обед вкусненький:
• Гречка - 40 грамм (144 ккал)
• Яйцо - 1 шт (77 ккал)
• Рыба - 100 грамм (113 ккал)
• Хлеб - 25 грамм (54 ккал)
• Морковь терта + подсластитель - 150 грамм (62 ккал)
Итого:
К: 450
Б: 38
Ж: 8
У: 55
Вместо печенья и конфет к чаю, я тру себе морковь. Можете взять себе на заметку)
ПОЛДНИК:
Не нарушая традиций, перекусываю:
• Творог - 200 грамм (170 ккал)
• Банан - 80 грамм (71 ккал)
Итого:
К: 241
Б: 37
Ж: 4
У: 25
УЖИН:
• Гречка - 40 грамм (144 ккал)
• Рыба - 100 грамм (113 ккал)
• Хлеб - 30 грамм (75 ккал)
• Огурец (овощи не считаю)
Итого:
К: 347
Б: 34
Ж: 3
У: 46
Всего за день:
К: 1361
Б: 126
Ж: 32
У: 153
