Спорт обязательно должен присутствовать в вашей жизни. Но есть ситуации, когда тренировку стоит отменить. «Ключ в том, чтобы слушать свое тело и сигналы, которые оно вам подает», — рассказывает физиолог клиники в Кливленде (США) Кэти Ротштейн. Вот когда точно нужно отменить поход в спортзал, а когда можно и рискнуть.
У вас высокая температура
В этом случае однозначно стоит остаться дома и хорошенько отдохнуть. Повышенная температура сигнализирует о том, что ваша иммунная система борется с инфекцией — и не стоит дополнительно нагружать ее стрессом из-за упражнений, ей и так приходится нелегко. Если по каким-то причинам вы все же решили тренироваться, внимательно следите за тем, чтобы не перегреваться, а также пейте больше воды. Не удивляйтесь, если занятие не выйдет слишком продуктивным — во время высокой температуры у вас ускоряется сердечный ритм, что ведет к менее эффективному воркауту.
У ваc простуда
Эксперты утверждают, что легкая простуда — не помеха тренировкам. Они не ухудшат ваше состояние. Если вы отправитесь в спортзал, обязательно используйте антисептический гель для рук и вытирайте поверхности, которых касаетесь. От групповых занятий лучше отказаться, чтобы никого не заразить (хотя пока, в условиях самоизоляции, это не так актуально).
У вас недавно был приступ астмы
В этом случае тренировки стоит прервать как минимум на несколько дней и отправиться к врачу, если симптомы сохранятся. В том случае, если доктор подтвердит, что заниматься спортом для вас безопасно, можно пойти возобновить занятия. Однако начинайте тренироваться осторожно, делайте упражнения в медленном темпе, не забудьте разогреться. Возможно, в этот период лучшим выбором будет йога. Если в процессе занятий вы почувствуете, что вам сложно дышать — немедленно остановитесь.
Если у вас недавно было сотрясение мозга
В этом случае ни в коем случае нельзя заниматься спортом до тех пор, пока врач не даст добро — даже если вы чувствуете себя хорошо. После сотрясения мозгу нужно время на восстановление, и дополнительные нагрузки — а также потенциальная новая травма во время занятий — могут дополнительно ухудшить ситуацию.
Вас беспокоит старая травма
В этом случае вместе тренировки стоит отправиться на рандеву с врачом. Если вновь дают о себе знать старые раны — это плохой знак, особенно если это произошло во время физической активности. Резкая боль требует незамедлительного медицинского вмешательства.
Вы мало спали прошлой ночью и чувствуете усталость
Вполне вероятно, что утренняя тренировка вас взбодрит, и оставшаяся часть дня пройдет продуктивно. Однако не ждите, что результаты занятий будут такими же, как в дни, когда вы приходите в спортзал выспавшиеся и полные сил.
У вас болит спина
Стоит сделать перерыв в тренировках на несколько дней и понаблюдать, утихнет ли боль. Если она не утихает или усиливается, отправляйтесь к врачу.
У вас болят мышцы
В этом случае стоит выбрать тренировку низкой интенсивности — или вообще ее пропустить и дать мышцам отдохнуть, если боль слишком интенсивная. Не забывайте о феномене перетренированности, к занятиям спортом тоже нужно подходить разумно!
У вас была тяжелая неделя и нет сил
Скорее надевайте спортивную форму — и вперед, на подвиги! Тренировка поможет снизить стресс и зарядит вас энергией. Буквально через 10-15 минут вы почувствуете себя лучше.
Вы долго не занимались из-за болезни или травмы
Войти в привычную форму после перерыва — сложный и длительный процесс. Восстановление займет минимум 2-3 недели, при этом начинайте занятия плавно и аккуратно.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Как мотивировать себя на изменения и достигать целей?
Как не стать китом после самоизоляции?
Стресс может быть полезным. Да? Да!
