Ошибка №1
Слишком лёгкие тренировки!
Если тренировки проходят в домашних условиях,это не означает что они должны проходить легко.
Найди как усложнить тренировки.Работай до отказа.Работай до жжения,и тогда прогресс придёт!
Ошибка №2
Выполнение упражнения на количество повторений.
Если ты можешь сделать 30 отжиманий и более,то подумай как ты сможешь усложнить их.
Попробуй поднять ноги на диван,а под руки положи упоры из книг. Начни выполнять не в быстром темпе,а медленно опускаться вниз(3-4 секунды)и резко на верх.Теперь из 30 повторений ты сделал 10-15 повторений.Выполняй по 3 подхода.
И ты выйдешь на новый уровень!
Ошибка № 3
Слишком долгие тренировки и много отвлекающих моментов.
Когда ты решаешься начать упражнение дома,то есть множество факторов что может помешать тебе.
Сестра зашла в комнату,мама позвала,телефон звонит,ютуб,всё что угодно!
Твоя тренировка растягивается на час-два или 15 минут отдыха между упражнений.
Готовься более серьёзно к тренировкам. Отключи телефон, поставь плейлист песен,предупреди всех что ты начинаешь тренировку.
Выложись,сделай всё что запланировал и вперёд отдыхать!
Ошибка №4
Тренировка без плана.
Дай отдых мышцам.Не делай тренировки каждый день,бери отдых!
Наметь дни тренировок в графике.Знай что ты будешь делать завтра,а не гадай.
В понедельник ты качаешь ноги,во вторник качаешь пресс,в среду отдыхаешь и так далее.
Ошибка №5
Не тренируй одну группу мышц всё время.
Если ты вчера сделал мощную тренировку на пресс,а на утро у тебя болят мышцы,то перенеси эту тренировку на завтра!
Так же не надо каждый день качать одну и ту же группу мышц.И если у тебя болит пресс,то сегодня ты можешь сделать тренировку на ноги,бицепс и многое другое.
Во время тренировок твои волокна частично разрушаются , а когда отдыхаешь- мышца восстанавливается и стремится превысить тот предел, который был установлен изначально.Происходит рост мышц.
Ошибка №6
Ты ешь больше калорий,чем сжигаешь.
Ты думаешь что сожжёшь кусочек пиццы с колой которую ты съел не давно,а ведь это около 600-700 калорий.Тебе придётся сделать около 200 бёрпи что бы сжечь этот перекус.А это практически не возможно.Так что если ты хочешь сбросить вес и не получать нулевой эффект от тренировки,то исключи из своего рациона питания следующие продукты:
1.Фастфуд
2.Сладкую газировку
3.Печенье
4.Картофель
5.Соки
6.Белый хлеб
Ошибка №7
Неполноценный сон.
Ты делаешь упражнения,правильно питаешься,но ты забываешь про важную вещь-это сон.
Ведь именно в период сна вырабатывается гормон роста мышц.
Надеюсь вы больше не будете совершать такие ошибки.
Напишите в комментарии что по этому поводу.