Полезные привычки - это здорово, но как внедрить так, чтобы они остались с тобой надолго? Можно предположить, что берешь и делаешь, но ведь должны же быть какие-то хитрости, приемы и нюансы? Есть они. Решила завести дополнительную привычечную рубрику с "кейсами" внедрения полезных привычек и убирания вредных, "отвычек".
Начну с "отвычки" - это когда вводишь запрет или ограничение на некоторые действия. Распространено мнение, что отвыкать от чего-то тяжелее, чем добавлять в жизнь что-то новое. Я считаю, это просто иначе. Другими приемами надо пользоваться и, возможно, чуть глубже копнуть в психологию.
Вот сериалы. Захватившая меня в прошлом году тема. Да так, что "слезать" пришлось, как с любой зависимости.
Можно ли их просмотр назвать вредной привычкой? Нет, пока они не мешают жить, действовать. Когда они - способ отдыха и досуга. "Плохими парнями" они становятся, когда занимают больше внимания и времени, чем я готова дать. В адекватном состоянии. Но вот расстроилась, устала, "кажется, заболеваю", и тут они на пороге, грядет бессонная ночь.
Насколько все было плохо? Я все записываю, поэтому точно знаю, что за 2019-й год просмотрела 30 сериалов. Чаще всего это 8-серийные шоу, некоторые имеют по нескольку сезонов. Сколько это в часах, посчитать можно, но страшно. Я "Друзей" впервые посмотрела, а это 236 раз по 25 минут. Откуда столько времени? Депрессия, товарищи. Депрессия. Там сериалы практически лечебный эффект имели. Однако с меня хватит такого досуга, решила я, и ударила по новой привычке фишками изменения поведения.
Вот несколько приемов, способов и подходов, как организовать разумное потребление сериалов, когда оно уже вышло из берегов. Все идеи годятся и для профилактики злоупотреблений.
1. Разобраться с причиной притягательности
Почему именно сериалы среди всех прочих способов убить время? Почему именно такие? Мрачное фентези, психи-маньяки, что-то легкое на посмеяться или про ооочень сложные отношения: скажи себе, что ты смотришь, и сделай выводы, каких эмоций добираешь, каких чувств не хватает в реальной жизни, потребность в чем закрывается таким простым и доступным способом. Проанализировать и поискать альтернативы. Это наверняка будут более сложные способы добывать себе дофамин и адреналин (гормоны радости и активности), зато, вероятно, более перспективные - для здоровья, фигуры и мозгов.
2. Использовать "я буду" вместо "я не буду"
Грустно себе сказать: "отныне нет, больше никаких... в сегодняшнем примере - сериалов!" Во-первых, категоричность не всегда работает. Во-вторых, можно поменять формулировку - вместо "больше не смотрю сериалы по вечерам" - "отныне по вечерам я посвящаю время любимым занятиям, не связанным с экранами (це вредно для качества сна) - буду читать бумажные книги, заниматься легким рукоделием, вести дневник. Это тоже эмоционально богатые занятия и тоже нравятся.
3. Сломать шаблон просмотра
Смотреть не сериями, а любыми другими отрезками: по 15-20-25 минут, либо заканчивать одну серию и начинать другую. Сериалы делают умные люди, которые вкладывают большие деньги в то, чтобы мы оторваться не могли и с нетерпением ждали продолжения. Хотя какое там нетерпение, вот вам все 10 сезонов, смотрите хоть неделю не отрываясь. Обещаешь себе "только серию", а в конце "вотэтоповорот!" (кливхенгером называется), и продолжаешь просмотр. Тем более если дело ночью происходит, когда отнять у сна еще 45 минут ничего не стоит.
Ломается привычка не так чтобы легко и элементарно, зато эффект шикарен, если перетерпеть. Смотрю, к примеру, в трех перерывах после еды по таймеру по 15-20 мин. И не важно, на каком моменте случилась пауза. Сначала себе пытаешься объяснить за "так все удовольствие испорчено от просмотра", затем привыкаешь. И вот ты уже победитель машины по захвату внимания!
4. Смотреть то, что очень-очень хочется, в то время, когда засидеться просто не удастся
Утром, после завтрака, в дневной перерыв, во время отдыха после прогулки. Тогда, когда надолго не залипнешь - дети, дела, договоренности и здравый смысл оторвут от экрана.
5. Превратить сериал в награду за действительно весомое достижение
Отработала смену за компьютером в 3-4 часа - заслужила, смотри. Сводила детей на все кружки и тренировки - можешь расслабиться на 45 минут в полнейшем пассивном потреблении картинок и эмоций. нет достижений - нет просмотров. И ни-за-что не давать себе авансов в счет будущих побед.
6. Составить план просмотров на год вперед
Взять по 1-2 проекта на месяц (или щедрее), растягивать удовольствие. Те сериалы, что уже в списке на просмотр, перестают "гореть", да и график премьер на полгода вперед обычно известен, для продолжений.
7. Придать просмотру добавочную пользу и побочный эффект
Например, когда сериалы становятся вариантом совместного досуга или поводом для общения. Меня к сериалам "для умных" долго подталкивал брат. Теперь, когда я поддалась на провокацию, обсуждение историй, концовок, рекомендации друг другу расцвечивают общение.
8. Посложнее задача - найти подходящее шоу для совместного просмотра с детьми
Чтобы по-честному было и себе интересно, и детям по возрасту. Сейчас даже сказки снимают в мрачных тонах, а персонажи сложные, неоднозначные. Мы однажды сделали из серии про Гарри Поттера длинный сериал, смотрели эти 2-2,5-часовые фильмы по немногу. Из чисто-сериалов решилась смотреть с ними "Темные начала" по Пулману. История, как и про Гарри-волшебника, не для всех. У нас же в течение 8 недель была по понедельникам традиция - смотреть очередную часовую серию вместе.
9. Ограничить доступность. Для решительных
По-хорошему надо бы еще сделать контент, на который вводятся ограничения, труднодоступным. Например, даже не смотреть в сторону удобных онлайн-кинотеатров. Это вариант не для меня, да и задачи совсем-совсем убрать серийный киноконтент не было. Была - ограничить.
10."Вредный совет" напоследок,
но он самым рабочим оказался для меня. Пересмотреть все, что очень-очень хочется. Смотреть до упора, до утра, до рези в глазах, пока естественный сон в кресле не разлучит нас. И наблюдать последствия. Как самочувствие, что мне за это будет на следующий день (вялость и раздражительность, скорее всего), и стоит ли оно того. Настолько ли мощное удовольствие, чтобы таким вот образом за него расплачиваться. Иногда фанатство все перекроет. Но чаще совершенно естественно и без принуждения рано или поздно созреет собственный вывод - о пользе разумного потребления.
К чему пришла?
Смотреть - смотрю, не более двух проектов за раз: один "кухонный", который можно полусмотреть-полуслушать, пока готовишь или рукодельничаешь, второй - для внимательного просмотра, где надо детали подмечать. Просмотры занимают то время и ту часть жизни, которую я готова им уделять (с учетом, что кино - моя вторая страсть после книг). И с козырного времени переехали на выгодное, больше режиму не мешают.
Сериальные фанаты, как вписываете их в жизнь поверх всех прочих дел?