Решив избавиться от лишних килограммов, мы начинаем пробовать все возможные способы. Иногда диета оказывается неэффективной и более того, приводит к ухудшению состояния здоровья. Стоит рассмотреть 7 ошибок в похудении, которые могут иметь фатальные результаты.
Самые грубые ошибки при похудении
Ошибок, которые мы допускаем в питании или планировании двигательной активности, может быть великое множество. Но диетологи и тренеры выделяют несколько наиболее серьезных:
1. Строгая диета. Сидя на условном салате, мы обедняем свой организм питательными веществами, лишаем его витаминов, минералов, белков и жиров. Это истощает наш организм, в результате он замедляет обмен веществ и старается сохранить максимальное количество жировых запасов, так как воспринимает диету как голод.
В результате возможны общее истощение, авитаминоз и ряд прочих проблем, но жировые запасы будут таять очень медленно.
2. Отказ от утреннего приема пищи. Если хотите сократить общее количество съеденного, откажитесь от ужина, но не от завтрака. Утром обмен веществ самый быстрый, кроме того, завтрак дает нам энергию на целый день.
3. Отсутствие тренировок. Даже грамотно построенная диета не даст хороший результат без регулярных и умеренных тренировок. Достаточная физическая активность помогает ускорить метаболизм.
4. Фокус на показаниях весов. На весы можно опираться лишь условно. Ведь если вы худеете и при этом тренируетесь, то за счет замены жира мышцами масса тела может даже увеличиться, хотя визуально вы будете стройнеть.
5. Акцент на кардио-нагрузке. Кардио-тренировки действительно быстро сжигают жир. Но силовые упражнения имеют накопительный эффект: процесс жиросжигания действует в течение 1,5 часов после окончания тренировки.
6. Игнорирование полноценного сна и отдыха. Постоянный недосып часто становится причиной переедания. Тем самым организм компенсирует недостаток энергии. Если мы полноценно отдыхаем, то не нуждаемся в большом количестве пищи.
Хороший сон важен и если вы интенсивно тренируетесь: организм не будет сбрасывать свои жировые запасы, если он полноценно не отдыхает.
7. Отсутствие системности в диете и тренировках. Если сегодня вы ограничиваете свой рацион 500 килокалориями, а завтра съедаете 5000, происходит откат результатов. То же касается отсутствия последовательности в тренировках.
Независимо от того, планируете ли вы экспресс-похудение или настроены постепенно работать над фигурой, во всем важна система.
С некоторыми негативными моментами столкнулась и я, применяя неправильный подход к похудению - Как похудение отразилось на моем теле и организме. Негативные моменты
Рекомендации диетологов
Диетологи рекомендуют советоваться со специалистом, прежде чем садиться на диету. Ведь лишний вес далеко не всегда связан с перееданием. Иногда причина может быть гормональной, иногда возникают системные нарушения обменных процессов в организме. Поэтому рекомендуется вначале проверить состояние организма в целом.
Но, будем объективными, к диетологам идет только 1 женщина из 100.
Чтобы облегчить процесс похудения, внесите изменения в свою жизнь в целом. Замените еженедельные походы в кафе с подругами менее калорийным хобби, например, прогулками в парке или совместными тренировками. Приучите всю семью питаться правильно и уделять внимание спорту.
Разгрузочные дни при похудении. Не опасны ли такие встряски для организма? И есть ли вообще от этого толк.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.