⠀Как получить от занятий растяжкой максимальный результат и не получить травму? Такие вопросы вы часто присылаете мне.
⠀
🔅Нет никакого секрета, достаточно слушать своё тело и выполнять несколько простых правил 👇🏼
🔸ХОРОШО РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ. Уделяйте разминке минимум 15 минут: бег, суставная гимнастика, лёгкая растяжка. Это позволит улучшить кровообращение в мышцах;
⠀
🔸СЛЕДИТЕ ЗА ВОДНО-СОЛЕВЫМ БАЛАНСОМ. Не пейте слишком много воды перед тренировкой, лучше следите за нормальным употреблением ее в течение всего дня. Во время тренировки пейте каждые 10-15 минут по несколько глотков;
⠀
🔸НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. Постепенно увеличивайте амплитуду и скорость движения. Таким образом увеличивается кровообращение в мышцах, делая их более эластичными;
⠀
🔸ДЫХАНИЕ. Дышите глубоко. Делайте сначала глубокий вдох, а на выдохе тянитесь;
⠀
🔸СЛЕДИТЕ ЗА БОЛЕВЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ. Сильная боль, которую вы не можете стерпеть - признак того, что вы можете получить травму. Поэтому не стоит делать резких движений, потому что в таком случае можно не почувствовать плавное наступление боли и получить травму.
⠀
🛁После тренировки ПРИМИТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ с морской солью. Соль снимает усталость мышц, восстанавливает суставы и связки.
⠀
Слушайте своё тело и тренируйтесь с удовольствием💖
