Спина, плечи и руки являются проблемными зонами для многих женщин, особенно в возрасте гормональной перестройки организма.
В этих частях тела появляется дряблость и отложения в виде жировых валиков.
При выполнении предложенных нами упражнений в домашних условиях добросовестно и регулярно, появляется возможность избавиться от этих эстетических недостатков и получить видимые перемены уже в течение 10 дней.
Некоторые из предложенных сегодня упражнений помогут попутно уменьшить объём талии, что так же важно для многих женщин.
Упражнения легко могут выполнить в домашних условиях женщины , перешагнувшие в элегантный возраст.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Поднять руки вперед, соединив ладони.
Выполнить поворот корпуса влево отводя максимально в левую сторону соединенные прямые руки.
Встать прямо, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнить поворот корпуса вправо отводя максимально в правую сторону соединенные прямые руки.
Встать прямо, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнить 2-3 пружинистых поворота корпуса влево отводя максимально в левую сторону соединенные прямые руки.
Встать прямо, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнить 2-3 пружинистых поворота корпуса вправо отводя максимально в правую сторону соединенные прямые руки.
Встать прямо, прямые руки вытянуты вперед.
Сделать 10-15 поворотов в каждую сторону.
При правильном выполнении упражнения мышцы живота, спины и бедер напряжены.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе , руки вдоль корпуса.
Согнуть руки и поднять их на уровень груди, соединить ладони.
Поднимать и опускать локти.
При этом выполнять надавливание ладоней друг на друга.
При правильном выполнении упражнения мышцы спины, груди и рук напряжены.
Выполнять упражнение 2-3 минуты.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе , руки вдоль корпуса.
Поднять оба плеча вверх.
Опустить плечи вниз.
Выполнить круговые вращения плечами вперед и назад.
Выполнять чередование выполнения упражнения 2-3 минуты.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение 4
Исходное упражнение: встать перед диваном или креслом, принять упор на руки и ноги.
Выполнить 25-30 отжиманий.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд,
Увеличить или уменьшить расстояние между руками в упоре.
Выполнить 15-20 отжиманий в быстром темпе.
Вернуться в исходное положение и закончить упражнение.
Упражнение 5
Исходное положение: сесть прямо на твердой поверхности стуле или лавке, ладони рук лежат на сиденье .
Приподнять корус вверх опираясь на руки.
Выполнить максимальное количество подъёмов корпуса, постепенно увеличивая количество повторов упражнения.
При правильном выполнении упражнения мышцы спины, живота и рук напряжены.
Любые физические нагрузки приближают к желаемому результату.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успехов в делах и Удачи!
