Здравствуйте. Сегодня я расскажу вам о таком упражнении как вакуум. На сцене олимпии оно очень цениться, но статья не про это. Статья про то насколько полезно это упражнение и почему по моему мнению вакуум живота должны делать все. В этой статье вы прочтете:
- 8 причин почему вакуум должны делать все.
- Правильное исполнения упражнения вакуум живота.
- Правила исполнения вакуума.
8 причин почему вакуум должны делать все.
- Если у вас висящий живот, возможно там даже нету много жира и видно пресс, но он "вздутий" - вакуум очень даже тебе поможет.
- Вакуум растит силу поперечных мышц.
- Упражнение держит в тонусе внутренние органы и бореться с их обвисанием.
- Вакуум делать легко, не нужны никакие снаряды.
- Упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
- Помогает сузить талию.
- Уменьшает боли в спине.
- Предотвращает грыжи, точнее уменьшает возможность их появления
Правильное исполнения упражнения вакуум живота.
Вакуум можно делать из трьох положений: лежа на спине, стоя или на четвереньках. Но я предпочитаю делать вакуум стоя, и это утверждают многие доктора, объясняя что делать вакуум стоя, более естественно. Как делать вакуум
Делаем глубокий вдох вздувая живот, выдуваем весь воздух наоборот втягивая живот, выдув весь воздух тянем живот к спине максимально, со всей силы, держимся так 15 секунд и отпускаем.
Программа тренировок вакуум:
Внутренние мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, то есть подходят для ежедневного тренинга. Я рекомендую выполнять его с утра на голодный желудок.
Выполняем вакуум каждый день по 10-15 минут:
Делаем упражнение, отдых 30-60 секунд, и так 10-15 раз.
Правила исполнения вакуума.
- Не округляйте спину.
- Контролируйте выполнения упражнения.
- Минимально удерживайте позицию 10 секунд, меньше бесполезно.
- Делайте упражнение на голодный желудок.
- Обязательно полностью выдувайте весь воздух.
Прощание.
На этом все. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Прокачивайте стальной кор, ставьте лайки, подписывайтесь и пишите комментарии, для меня это очень важно. Спасибо! Прощайте!
