Привет! Сегодня я расскажу как натренировать ноги в домашних условиях. Этот план состоит из 7 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, желательно 2 раза в день.
1. Бег на месте в течении 3-5 минут.
Бег на месте-отличная разминка, к тому же это упражнение способствует укреплению организма.
2. Стульчик в течении 30 сек-2 минут.
Стульчик -это упражнение развивает силы передней и задней поверхности бедер, укрепляет коленные суставы, развивает баланс
Техника:
1. Подойдите и прижмитесь к стене. 2. Медленно опускайтесь, и садитесь на воображаемый стул.
3. Приседания 15-30 раз
Приседания-развивает главные мышечные группы, повышает силу и выносливость.
Техника (стандартная):
1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд или за головой, подбородок приподнят. 2. Сгибайте ноги до того момента, как в коленном суставе будет образован угол в 90 гр.
4. Выпады 10-25 раз
Выпады- в первую очередь развивают квадрицепсы, ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра.
Техника:
1. Встаньте ровно и приподнимите подбородок. 2. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. 3 Стойте так 3-5 секунд и вставайте. Тоже самое с левой ногой.
5. Приседания 15-30 раз
Приседания-развивает главные мышечные группы, повышает силу и выносливость.
Техника (стандартная):
1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд или за головой, подбородок приподнят. 2. Сгибайте ноги до того момента, как в коленном суставе будет образован угол в 90 гр.
6. Выпады 10-25 раз
Выпады- в первую очередь развивают квадрицепсы, ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра.
Техника:
1. Встаньте ровно и приподнимите подбородок. 2. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. 3 Стойте так 3-5 секунд и вставайте. Тоже самое с левой ногой.
7. Растяжка кобра в течении 40 секунд.
Кобра-последнее упражнение, способствующее гибкости и расслаблению мышц ног.
Техника:
1. Лягте на живот и соедините стопы. 2. Медленно начинайте поднимать грудную клетку, плечи отводите назад и вниз, грудная клетка должна быть максимально раскрыта.
Развитие проекта: Яндекс деньги 4100111660842211
