Протанцевать 5 часов подряд, покататься полдня на доске, истоптать пешком всю Ригу — это пожалуйста. Сделать десятиминутное кардио — увольте. Я не понимаю, как это работает, и почему спорт в чистом виде для меня — скучно и ужасно утомительно.
Но печенюшки продолжают в меня влезать, чего не могу сказать о себе и джинсах. Поэтому я нашла выход — «Картофельная ленивая зарядка лёжа». Интересует? Тогда погнали, как говорит тренер, которого я видела только в порно, но никак не в настоящем зале.
Тренировка занимает примерно минут десять. Вам понадобятся: кровать, немного силы воли и проснуться.
Упражнение для тренировки лёжа № 1
Упражнение для тренировки лёжа № 2
Упражнение для тренировки лёжа № 3
Упражнение для тренировки лёжа № 4
Упражнение для тренировки лёжа № 5
Упражнение для тренировки лёжа № 6
Упражнение для тренировки лёжа № 7
Упражнение для тренировки лёжа № 1
- Лягте на правый бок, положите голову на руку, как на фото (это не я, если что).
- Поднимите прямую ногу, вторая пусть лежит. Ту ногу, что подняли, подёргайте вверх-вниз, не опуская до конца. И так 30 секунд.
- Теперь делайте ногой так, будто вы пинаете кого-то, кто вероломно собрался на вас прыгнуть без спроса. Пинайте воздух 30 секунд. Когда пинаете — сгибайте ногу в колене (или где-то ещё, если умеете).
- Потом перевернитесь на другой бок (левый) и сделайте то же самое: сначала подёргали ногой 30 секунд, потом попинали воздух 30 секунд.
Упражнение № 2
Называется «Супермен». Видимо, из-за того, что после вы себя чувствуете так, будто лизнули зелёный криптонит.
Лягте на живот и постарайтесь не уснуть. Вытяните руки и ноги. И делайте лодочку, поднимая руки и ноги вверх и опуская вниз.
Упражнение лёжа № 3
Оставайтесь лежать на животе. Теперь ваша задача — приподнять сразу обе ноги, оторвав чуть от кровати, и зафиксироваться в таком положении на секунду. Затем поднимите их так, чтобы был ровный угол, и фиксанитесь. Далее достаньте пяточками до своей попы. После — опять ровный угол, затем чуть выше от кровати и опустите.
Повторите всё это много раз в течение минуты.
Кажется, я сложно объяснила, но видео я записать не могу — опозорюсь на всю страну. Уж простите.
Упражнение в кровати № 4
А теперь, оставаясь на животе, попробуйте поднять своё тело бренное, опираясь лишь на руки. Эдакие отжимания, но ленивые.
Минуту сможете? Я смогла.
