Вот несколько упражнений помогут вам развить оптимистическое состояние ума:
◦ Записывайте в журнале (по крайней мере, один раз в неделю) положительные события, которые вы испытали за прошедшее время, и то, как вы в них внесли свой вклад.
Обратите внимание на моменты сомнений, забот и стресса. Записывание негативных мыслей и эмоций поможет выявить вызывающие их события. Цель состоит в том, чтобы изменить негативные мысли в позитивную сторону.
◦ Не преувеличивайте : Не все черное или белое. В большинстве случаев существуют промежуточные решения.
◦ Избегайте персонализации: не думайте, что все, что идет не так, автоматически является вашей ошибкой
◦ Рационализируйте: найдите мысли противоположные негативным.
◦ Избегайте катастрофизма: избегайте драматизации всего происходящего
◦ Избегайте предсказаний будущего: что-то когда-то случится обязательно, не следует думать об этом заранее
◦ Говорите позитивные вещи о себе на регулярной основе,
Отсюда следует
◦ Имейте хорошую самооценку
◦ Попробуйте новые занятия, «выйдите из своей зоны комфорта» (например, посещение театра, посещение неизвестного города или страны, чтение книги, которую вы никогда не читали раньше, игра на музыкальном инструменте, выучить иностранный язык и т. д.)
◦ Исследуйте свою творческую сторону (рисуйте, пишите, пойте)
◦ Окружите себя как можно большим количеством оптимистичных людей
◦ Установите реальные цели, которые имеют смысл для вас: каждая цель, которую вы достигнете, большая или маленькая, поможет обрести уверенность в себе, повысит самооценку и обогатит вашу жизнь позитивным образом.
◦ Веселиться: гулять, смеяться, читать смешные рассказы, смотреть комедии. Смех имеет тенденцию делать людей счастливее в жизни и более позитивными.
◦ Оставайтесь в хорошей физической форме (регулярно занимайтесь спортом. Даже если это трудно в начале, продолжайте заниматься на протяжении 21 дня. После вы уже не сможете легко отказаться от занятий физкультурой
Йога: помогает сосредоточиться на дыхании.
Медитация: повышает самоосознание
Развитие позитивизма требует времени, на самом деле образ мышления строится со временем. Негативные мысли поддерживают рутинную жизнь, мешают людям чувствовать мир и быть в хорошем контакте с другими. Важно быть непредубежденным и осознавать, что происходит вокруг вас.
Медицина и психология показали, что негативные эмоции и негативные мысли психологически ослабляют людей. Отрицательные эмоции нарушают наше самочувствие и нарушают психическое равновесие. Они нарушают настроение и пробуждают беспокойство.
Тревога и депрессия - это заболевания излечимые. Если вы страдаете от этого, не стесняйтесь обратиться к психиатру, чтобы он мог назначить лекарство. Кроме того, консультации психолога могут помочь вам пережить эти моменты отчаяния и трудностей.