Главным девизом любых манипуляций со здоровьем является "не навреди", это нужно помнить всегда, любые изменения вводите в вашу жизнь постепенно, без фанатизма. Итак, поехали!
1. Обливание.
При обливании холодной водой увеличивается количество адреналина, активно начинают работать надпочечники.
- В результате происходит всплеск гормонов, организм защищается серотонином, в целом человек начинает себя чувствовать более счастливым. Как известно, серотонин — это гормон счастья, который выделяется при поедании шоколада.
- улучшает циркуляцию крови, а следовательно, и насыщенность организма кислородом
Однако, сразу отмечу, что не следует сразу приступать к обливанию холодной водой. Чтобы подготовить организм, необходимо начать с обтираний прохладным полотенцем. Например, после душа. Обязательно после этого кожу нужно насухо вытереть, активно растирая сухим полотенцем.
Как и в любом деле, тут главное - настрой. Помните, что всё начинается с малого: для начала выполняйте процедуру 1-2 раза в неделю, далее 3-4 раза, и только после того, как почувствуете, что организм привык, переходите на обливание.
Как и у любой процедуры, у обливания есть противопоказания.
Не стоит заниматься этим в период респираторных, вирусных, а также кожных и кардио-заболеваний. Девушкам стоит отложить данную процедуру в период менструации.
Доверяйте своим ощущениям, если вы чувствуете какое-то недомогание, не занимайтесь самолечением, поскольку от резкого перепада температуры может произойти обострение.
2. Сон без одежды.
Одежда нарушает регуляцию температуры тела, поэтому мы часто ворочаемся, раскрываем одеяло, тем самым чрезмерно охлаждаясь, и снова закутываемся пока не станет жарко. Также одежда содержит резинки или лямочки, которые могут перетягиваться и впиваться в кожу, нарушая циркуляцию крови.
В течение дня выделяется пот и скапливается на нижнем белье, во время сна кожа также не полноценно дышит в одежде.
Во время сна без одежды лучше работают сальные железы, а сам эпидермис начинает активнее усваивать полезные вещества. В этом случае обменные процессы в коже налаживаются, что позволяет ей сохранить ровный тон и избежать многочисленных заболеваний.
Ученые установили, что понижение температуры тела в ночное время снижает уровень кортизола в крови. А это серьезный фактор, влияющий на укрепление защитных сил организма .
От себя добавлю, что не стоит сразу скидывать все белье махом. Начинайте постепенно, если вы всю жизнь спали в пижаме и нижнем белье, то начните снимать по 1 вещи в неделю, плавно подготавливая организм.
3. Сон на полу.
Позвоночник человека испытывает немалые нагрузки в течение дня. Если вы спите на мягкой или неудобной постели, это может спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого.
Вкратце о пользе сна на полу:
- Позвоночник остается в правильном физиологическом положении, что позволяет сохранить хорошую осанку и избежать многих заболеваний позвоночника.
- Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются, выводятся шлаки и токсины из организма.
- Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
- Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
От себя замечу, что сон на полу с ортопедической подушкой улучшает качество сна в разы.
4. Однодневное голодание.
Отказаться от еды на день физиологически не сложно, намного труднее голодание переносится нашей психикой, поскольку мы привыкли что-то жевать, собираться на кухне с семьей или баловать себя сладким при плохом настроении.
При отказе от пищи на сутки, мы "подстегиваем" организм, тем самым повышая иммунитет. Свободную энергию и время, которые ранее тратились на переваривание пищи, наш организм направляет на решение важных вопросов, накопившихся за всю нашу жизнь: избавление от заболеваний, улучшение функций внутренних органов, состояния микрофлоры кишечника и многое другое, в результате чего организм омоложается.
Голодание различают на короткое (от 12 часов до 3 суток), среднее (3-7 дней) и длительное (выше 7 дней). К каждому из них необходимо правильно подготовится и правильно выйти (то есть вернуться к обычному пищевому режиму).
За 2-3 дня до однодневного голодания необходимо уменьшить порции потребляемой пищи, отказаться от курения и алкоголя, день перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
От себя замечу, что самая главная проблема - это привычка. Перенести голод не трудно, если занять себя умственно и физически, но если вы будете просто лежать на диване и смотреть телевизор, мысли о холодильнике вас не оставят в покое :)
Если вы впервые пробуете свои силы, не беритесь за длительное голодание, это может привести к срыву, а следовательно, нанести вред. Начните с самого короткого периода - 12 часов, прочувствуйте все ощущения, а самым первым будет - легкость. И придет осознание, что мы едим много лишней пищи, которая не идет на пользу нашему организму. Таким образом, вам будет проще опробовать однодневное голодание, и далее ввести его в список регулярных процедур.
Однодневное голодание противопоказано в следующих случаях:
- выраженный дефицит веса;
- злокачественные опухоли;
- почечная или печеночная недостаточность в тяжелой форме;
- тиреотоксикоз и др.
5. Суставная гимнастика - 5 минут в день.
Сустав- это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке. Во время движения он «выжимает» смазку из хрящей, амортизаторов давления и получает нужное питание.
Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. А малоподвижный образ жизни приводит к окостенению и нарушению подвижности суставов, тем самым вызывает дискомфорт, боль и скованность движения.
Польза суставной гимнастики:
- Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
- Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
- Благотворно влияет на самочувствие.
- Подходит в любом возрасте.
- Предупреждает развитие болезней суставов.
- Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.
Спасибо за внимание! Надеюсь, мои советы вам пригодятся!