Раскрываю простой секрет. Мы едим витамины и ведем здоровый образ жизни!
Необходимо высыпаться, много гулять на свежем воздухе, избегать депрессивных людей и не переедать.
Особенно важны такие витамины: Витамин С.
Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые сбивают сон и нарушают работу иммунной системы.
Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
Уже давно время от времени использую иммуномодулирующие препараты. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций.
Астрагал. Растение активирует иммунную систему, снижает частоту инфекционных патологий.
Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.
Важно правильно питаться, это не только макароны с сосисками.
Продукты, обогащённые полезными микроорганизмами, обязательно должны присутствовать в рационе питания.
Каждый день рекомендуется пить не менее 1 йогурта и (или) 200 мл кефира. В качестве альтернативы могут выступать напитки на основе чайного гриба и квашенная капуста.
Нужно больше спать!
Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.
Много гулять на солнышке. Солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессии, которые угнетают реакции иммуннитета. Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.
Если Вы ещё не подписались на мой канал, то подписывайтесь.
Читайте другие мои статьи на разные темы, пишите, что Вы считаете важным для своего здоровья.