- Исследователи говорят, что занятия спортом в течение 150 минут в неделю могут помочь ослабить психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия.
- Они сказали, что люди, которые тренируются на открытом воздухе, получают больше пользы, чем люди, которые тренируются в помещении.
- Они добавили, что преимущества психического здоровья имеют как командные виды спорта, так и отдельные виды деятельности.
- Они предупредили, что больше не обязательно лучше, поэтому умеренное количество упражнений лучше для большинства людей.
Мэтту Нергеру было 6 лет, когда он впервые начал заниматься спортом, и, как и для многих молодых людей, это было потрясающе.
Он часами плакал, ведя свою первую футбольную игру в просторном крытом комплексе Soccer Centers в Нью-Джерси.
Просто мысли о том, чтобы быть на поле со всеми этими детьми, вызывали у него чрезмерную тревогу, тошноту и прямой страх.
Но, в конце концов, он отогнал от себя нехватку, занял поле и хорошо провел время.
Он также выучил урок на всю жизнь о том, как тренировка его тела полезна для упражнений демонов.
«Объединение команды и обучение работе с другими людьми имело решающее значение для моего развития во взрослую жизнь», - сказал Нергер, который сейчас работает писателем. «Спорт помог мне разрушить некоторые барьеры, которые создавало мое беспокойство».
Ученые согласны с тем, что физические упражнения - как в одиночку, так и в командной среде - не только помогают нашему телу лучше выглядеть и функционировать, но и могут эффективно бороться с психическими расстройствами, такими как беспокойство и депрессия .
Что исследователи обнаружили
Исследователи спортивной социологии из Университета Южной Австралии (UniSA) и Медицинской школы MSH Гамбурга в Германии опубликовали исследование, которое, по их словам, демонстрирует, что спорт может защитить людей от серьезных психических расстройств.
В исследовании оценивались уровни тревожности и депрессии среди 682 немецких спортсменов-любителей в различных условиях, а также аналогичные упражнения и интенсивность.
Исследователи также оценили такие факторы, как условия в помещении и на открытом воздухе, а также командные виды спорта по сравнению с отдельными видами спорта.
Спортсмены, которые выполняли руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), как правило, имели лучшее психическое здоровье, чем те, которые этого не делали.
Руководящие принципы рекомендуем доверенный источник 150 минут умеренной физической активности в неделю для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.
«Я воочию увидел невероятные преимущества, которые может дать даже малейшее количество регламентированных упражнений, - сказал доктор Вернон Б. Уильямс , директор спортивной неврологии и медицины боли в Институте Кедр-Синай-Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, сказал Healthline.
«Хотя лекарства могут играть важную роль в психическом здоровье, а также в лечении боли и заболеваний, у них есть свои ограничения», - добавил он.
«В условиях растущего кризиса в использовании отпускаемых по рецепту лекарств и опиатов мы, как клиническое сообщество, должны искать другие способы помочь пациентам повысить качество своей жизни», - сказал Уильямс.
Влияние на психическое здоровье
Исследователи обнаружили, что люди, не выполняющие требования руководящих принципов ВОЗ, сообщали о более высоких показателях депрессии, независимо от того, занимались ли они в помещении или на улице, индивидуально или в команде
Авторы также обнаружили, что наименьшее количество баллов, связанных с тревогой и депрессией, наблюдалось среди спортсменов в закрытых помещениях.
«Упражнения на свежем воздухе более энергичны и более полезны для большинства людей, если они безопасны и требуют зеленых насаждений», - сказал Планте.
Не переусердствуйте
Исследование также показало, что люди, занимающиеся интенсивной физической активностью, часто имеют более высокий уровень депрессии.
Модерация может быть ключевым.
«Некоторые люди склонны к навязчивым тенденциям, и, думая, что им нужно делать больше, больше, больше, они могут добавить стресса - как своему физическому телу (так и) своему эмоциональному состоянию», - сказала она Healthline. «Апельсины - это замечательная пища - они содержат витамины и дают хорошую энергию. Но ни один врач не рекомендовал бы есть 20 апельсинов в день. Умеренность и баланс важны во всем ».
«Если вы не можете соблюсти 150 минут в неделю, задайте вопрос: что вы можете сделать? Что-то лучше, чем ничего », - добавила она.
Упражнения - это концепция, которая, по словам советника в Грузии, насчитывает тысячи лет.
«Взгляд на наших ранних предков помогает нам понять, почему физические упражнения улучшают наше психическое здоровье», - сказал Healthline Брент Свитцер , лицензированный семейный терапевт в Грузии, который помогает детям управлять ощущениями во время игры.
«До появления первых человеческих поселений 10000 лет назад люди путешествовали в среднем по 13 миль в день. Наш мозг был настроен на то, чтобы функционировать лучше всего, когда мы много двигаемся », - сказал он.
«Упражнения по 30 минут в день дают такое же повышение настроения, как и прием стандартной дозы прозака, но без каких-либо побочных эффектов», - добавил Свитцер.
Когда ты не тренируешься
Отключение упражнений даже для спортсменов-любителей может также иметь свои последствия.
Арин Арпинар , медийный аналитик в Миннеаполисе, пробежал три марафона и играл в соревновательный футбол.
Он также испытывал беспокойство и небольшую депрессию. Когда он претерпел некоторые неожиданные изменения в жизни, он оказался без упражнений.
«Мое беспокойство значительно возросло в прошлом году, когда я рассталась со своей бывшей девушкой и переехала из нашей квартиры», - сказал Арпинар Healthline. «Это было серьезное изменение жизни. Проходя через это, я не мог играть в футбол на соревнованиях или бегать из-за травмы подколенного сухожилия ».
«Эта неспособность заниматься физическими упражнениями была невероятно сложной задачей, чтобы преодолеть и повредить мое психическое здоровье», - добавил он.
Месяцы реабилитации и силовых тренировок «серьезно улучшили мое психическое здоровье», сказал он. «Я большой сторонник физических упражнений и их влияния на психическое здоровье».
Упражнение не может сделать все
Это не значит, что кто-то может найти выход из всего.
«Некоторые расстройства, такие как биполярное расстройство и шизофрения, не будут остановлены (бегом) или игрой в теннис», - сказал Планте. «Конечно, физические упражнения могут помочь с проблемами беспокойства, депрессии, стресса и самооценки, которые могут привести к чему-то более серьезному. Но это не остановит развитие психопатологии у людей из группы риска ».
О тех рекомендациях, которые взрослые тренируют 150 минут в неделю? Не менее чем чемпион по пауэрлифтингу и член Зала славы спортивных состязаний AAU сказал, что они не совсем закон.
«Что касается руководящих принципов ВОЗ, то они являются минимальным требованием, как RDA (рекомендуемая диета) для витаминов» , - сказал Роберт Хербст , у которого в детстве был сколиоз, и он начал заниматься тяжелой атлетикой после того, как доктор сказал ему никогда не поднимать ничего тяжелого. ,
«Они предназначены для предотвращения плохого физического здоровья. RDA витамина C составляет 60 (миллиграмм). Если вы съедите это, вы не получите цинга. 150 минут упражнений обеспечат базовый уровень здоровья, но люди могут быть в лучшей форме, чем это », - сказал он.
А если нет?
«Иногда 10 минут - это все, что вам нужно, чтобы очистить голову или снизить уровень кортизола», - сказал Планте. «Хотя этого может быть недостаточно для кардио-здоровья ... любое движение считается упражнением. Ваше тело не знает разницы. Оформление кровати и вывоз мусора - это то же самое, что сгибать, растягивать и поднимать гантели в спортзале ».