Похудеть к лету - заветное желание многих из вас. Да и не только к лету, я думаю все, у кого есть проблемы с лишним весом, хотят увидеть свой пресс. Но они либо ничего не делают, либо делают это неправильно и скорее всего, допускают хотя бы одну из ошибок, о которых я сейчас расскажу.
Ошибка 1
Дефицит калорий. Вы каждый день должны придерживаться этого правила. Оно основное в похудении и сушке. Когда у вашего организма дефицит калорий, он начинает пользоваться жиром и поддерживать энергию, необходимую для жизнедеятельности. Ошибка заключается в том, что зачастую вы даже не знаете, сколько калорий вы потребляете. Казалось бы, съели 5 овсяных печенек, всего то, а это около 500 калорий, только представьте, с учётом того, что в среднем человеку нужно 1500 калорий, если считать уже с дефицитом. И так со многими продуктами, поэтому перед употреблением чего либо, узнайте, какую энергетическую ценность это несёт.
Ошибка 2
Пустые калории. Это вторая частая ошибка, которую, вы, скорее всего допускаете. Ваш организм может и находится в дефиците калорий, но они пустые. Это могут быть углеводы или вредные жиры. Поэтому нужно кушать только здоровую пишу, в которой много белка, клетчатки и полезных жиров. Они легко усваиваются, не откладываются в жир и идут на пользу, в качестве строительного материала для мышц. Иначе, употребляя вредную еду, даже если вы похудеете, у вас просто не будет мышц, а только висящая кожа.
Ошибка 3
Вы переоцениваете свои возможности. О чем это. Многие люди делают так, что потребляют больше калорий, чем нужно, будучи уверенными, что они сожгут их на тренировке. Нет, к примеру бёрпи, отличное упражнение для сжигания калорий на первый взгляд, но 10 бёрпи сожгут всего около 14 калорий. А сколько вы их сделаете? Не думаю что больше 50, а это всего 70 калорий. В пару глотках колы содержится примерно столько же, стоит ли оно того? Нужно и соблюдать дефицит, и усердно тренироваться, только в сумме эти качества дадут желаемый результат. Всего за 3 месяца мне удалось сбросить 13 кг. Теперь я в отличной форме, и если нужно подсушиться, обязательно исключаю эти ошибки.
Ну и нельзя не сказать про сон, именно во время сна выделяется тестостерон и гормон роста, которые строят организм и способствуют сжиганию жира. Не стал выделять это в отдельный пункт, но и не сказать об этом не могу, спать нужно минимум 8 часов в сутки!