- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- По моему мнению подъемы штанги широким хватом, пожалуй является самым лучшим упражнением для увеличения мышц бицепсов. Но учитывая все его недостатки отправлю его в рейтинг эффективности воздействия на рост бицепсов прямо на второе место.
- На первое место я бы поставил чистые подтягивания обратным хватом с дополнительным отягощением. Подтягивания обратным хватом гораздо эффективнее подъемов штанги на бицепсы, но как и в любом базовом упражнении без дополнительных весов здесь не обойтись. Для подтягиваний нам понадобится пояс или цепь для подвешивания гири или блинов.
- Обычно если есть желание после подтягиваний обратным хватом я выполняю дополнительный подход с подъемом штанги на бицепсы.
- Но как правило всего один золотой подход.
- Для того, чтобы нагрузка сильнее ложилась на внешнюю головку бицепса необходимо гриф штанги брать широким хватом. Причём подъёмы нужно выполнять чисто и вес выбирать такой, чтобы выполнять в пределах 6-12 повторений.
- Очень большой вес брать не стоит так, как будет появляться прогиб в поясничной область и нагрузка с бицепсов будет падать.
- На видео вес штанги я взял небольшой всего навсего 30 кг, но хват широкий и подъемы чистые без дёрганий.
- Подъёмы штанги лучше очень часто не делать, т.к. базой всё равно являются подтягивания на перекладине. Вот если у вас нет такой возможности с подтягиваниями и доп.отягощениями, но есть штанга, то это будет хорошая альтернатива.
- У меня еще есть два блина по 10 кг, в следующий раз поделаю с весом 50кг. Единственный недостаток этого упражнения это ухудшение чистоты выполнений с увеличением веса. Т.к. основная нагрузка ложится на поясничную область.
- А вот в подтягиваниях такого нет.
