нБашта организмга ничә сәгать йокы кирәклеген төгәл билгеләргә кирәк. 8 сәгать норма дип ышанып булмый, һәм "мөмкин кадәр" йокларга ярамый.
Кешеләрдә йокысызлыкның бер сәбәбе - стресс. Шуңа күрә беренче бурыч - мөмкин кадәр ял итү.
Шул ук вакытта, сез спиртлы эчемлекләр белән ял итә алмыйсыз, чөнки ул йокы һәм аның этапларын боза.
Йокларга ятар алдыннан, сез барлык электр приборларын сүндерергә һәм бүлмәдәге барлык тәрәзәләрне ябарга тиеш, яктылык бүлмәгә кермәсен өчен. Яки сез биткә битлек киеп була.
Тулы караңгылык организмга мелатонин чыгарырга мөмкинлек бирәчәк.
Әгәр дә кеше телефон, телевизор яки компьютер өстендә эленсә, аның "сәгате" юкка чыгачак. Шуңа күрә, бу гаджетлардан йокларга 1 сәгать кала ераклашу мөһим.
Йокларга ятар алдыннан бүлмәне җилләтергә кирәк, чөнки салкын кеше тизрәк йоклый.
Әгәр дә шау-шулы күршеләр булса, колак чыбыклары аларны эшкәртә ала.
Монда беренче адым - дөрес сулыш формалаштыру һәм аңа игътибар итү. Сезгә бик әкрен һәм борын белән генә сулыш алырга кирәк.
Бер-ике минуттан соң сез тәнне берничә секундка каты кысып, аны йомшартырга тиеш. Йөзегезне йомшартып башлап җибәрегез.
Аннары уң кулны бармакларга сузарга һәм йомшартырга кирәк. 3 сулыш циклы өчен кулларны йомшартырга кирәк. Ягъни, сулыш алганда, сулыш алырга һәм җилкәңне йомшартырга кирәк.
Аннары терсәктә дә, кулда да шул ук эшне эшләргә кирәк. Шул ук принцип буенча сул кулыгызны һәм аякларыгызны йомшартырга кирәк.
Күкрәк һәм ашказаны кысылу һәм ял итү өчен соңгы, һәм аларның аркасы артта.
Дөрес, гадәттә ул артка барып җитми - мин гадәттә йоклыйм.
https://zen.yandex.ru/media/id/5c13872170e82500af4871ec/moi-lichnyi-metod-zasypaniia-za-3-minuty-kotorym-polzuius-uje-bolshe-20-let-podrobno-opisyvaiu-5e820a2080638b5760d47697
иМи