В жизни бывают такие моменты, когда нет возможности проводить силовые тренировки в тренажерном зале или фитнес-клубе. В таких случаях может быть одно спасение - домашние тренировки. Даже если дома нет спортивного инвентаря, можно для этой цели использовать те предметы, которые есть дома у каждого. Нагрузить в таких условиях можно абсолютно все мышцы тела. В данной статье мы покажем вам лучшие упражнения для мышц верха тела, которые можно делать дома.
Отжимания головой вниз с ногами на возвышенности
Данное упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, а также нагружает трицепс. В качестве возвышенности можно использовать стул, либо иной, подобный предмет. Если этот тип отжимания вам даётся тяжело, либо есть противопоказания к данному упражнению, то дельты можно проработать более простым упражнением - отжиманиями домиком.
Горизонтальные подтягивания
Для выполнения этого упражнения нужно установить палку между стульями, либо иными предметами. Прорабатывает мышцы верха спины. Также активно в работу включаются задний пучок дельт и бицепс.
Глубокие отжимания между стульев
Упражнение развивает грудные мышцы, трицепс, а также включает в работу дельтовидные мышцы. Если стул, на котором расположены ноги, установить выше уровня касания ладоней опор, то это усложнит упражнение, а также сместит акцент на верхнюю часть грудных мышц.
Трёх упражнений вполне достаточно, чтобы проработать все мышцы верха тела. Главное делать их регулярно и качественно. Всегда стоит помнить о правильном питании, которое является основой успеха.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Любимые упражнения культуристов СССР со штангой
Топ-3 спортивных добавок для тех кому за 40
Лучшие упражнения с гирями для мышц ног
