Коронавирус запер большинство из нас в четырех стенах. Мы проводим почти все время дома. Это самое безопасное решение с точки зрения эпидемиологии, к сожалению, оно может пагубно повлиять на наш показатель. Запирание заставляет нас есть больше из-за скуки или стресса. Наша физическая активность также снижается, поэтому, даже если вы соблюдаете нормальную диету, вес может подскочить. К счастью, это можно предотвратить. Проверьте, как не набрать вес сидя дома.
Как не набрать вес сидя дома?
Мы все знаем, что для поддержания вашего текущего веса все, что вам нужно сделать, это следить за потреблением калорий и есть столько, сколько вы можете сжечь. Однако на практике иногда бывает трудно контролировать свой аппетит и отказывать себе в удовольствиях. Особенно сейчас, когда мы сидим дома и едим - это одно из немногих оставленных нами развлечений. Ситуация сложная, но не безнадежная. Используя несколько умных способов, вы не будете набирать вес сидя дома или, по крайней мере, уменьшите прибавку в весе до минимума.
1. Относитесь к еде как к отдельной деятельности. Празднуйте их и наслаждайтесь вкусом. Старайтесь не есть на работе или смотреть фильм. Тогда ты невольно съешь больше. Больше ничего не делайте во время еды. Обозначьте начало и конец еды. Благодаря этому вы избежите поездки в холодильник через полчаса после ужина, потому что вы будете знать, что время еды истекло. Стоит знать причины, почему вы все еще голодны , хотя много едите.
2. Ешьте теплые и выдержанные блюда. Острые блюда заставят вас быстрее наполнить сердце. Избегайте холодной пищи. Вам нужно будет есть больше, чтобы утолить голод.
3. Чистите зубы после еды. Таким образом, вы четко дадите мозгу понять, что это конец еды. Кроме того, с мятным послевкусием во рту блюда не очень вкусны. Это отличный патент - не набирать вес, сидя дома.
4. Не держите сладости и закуски сверху. Они соблазняют и напоминают вам об их существовании все время. Передав пакет чипсов в десятый раз, вы, наконец, соблазнитесь. Тебе лучше похоронить угощения в своих шкафах. Чем сложнее они доступны, тем лучше. Вы можете положить их на заднюю часть шкафа или разместить их на верхней полке.
5. Прежде чем вы достигнете прихоти, сделайте 10 отжиманий и 10 приседаний. Многие признаются, что после нескольких упражнений тяга к сладкому проходит. Некоторые люди просто думают, что им придется делать отжимания и приседания. Этот метод хорош тем, что даже если он не мешает вам есть калорийные закуски, он поможет вам сжечь лишние калории и вылепить свое тело.
6. Используйте время, которое вы потратите на работу в домашнем спа-салоне. Мы рекомендуем, например, сухую чистку тела. Это простое лечение разглаживает, укрепляет, устраняет целлюлит , худит и расслабляет. Регулярно делайте пилинги и используйте лосьоны для тела. Когда мы чувствуем себя красивыми и заботливыми, мы менее склонны к перееданию.
7. Имейте под рукой низкокалорийные закуски. Когда вы проголодались, достаньте сырые овощи, яблоки или квашеную капусту. Они наполняют желудок, поднимают руки и обеспечивают много питательных веществ низкими калориями.
8. Старайтесь не покупать сладости и калорийные закуски вообще. Их не будет дома, поэтому они не будут вас искушать. От этого стоит отказаться не только из-за фигуры, но и из-за здоровья. Большинство из них плохо влияют на организм и ослабляют иммунную систему. И перед лицом эпидемии коронавируса нам это действительно не нужно.
9. Ешьте регулярно, выбирайте ваши любимые продукты и не позволяйте чувствовать себя голодным. Вы должны чувствовать себя сытыми и довольными после еды. Если вы решите заставить себя впитать не понравившийся шпинат, вы быстро начнете искать утешение в шоколаде.
10. Подождите 20 минут, прежде чем дойти до второй дозы или принять десерт. Может быть, вы забыли о своей прихоти или пришли к выводу, что вы уже полны. Таким образом, вы также даете желудку время спокойно переварить предыдущую еду.
11. Высыпайтесь. Дефицит сна и усталость заставляют нас есть больше и способствуют увеличению веса. Кроме того, чем дольше вы спите, тем меньше у вас дома есть скуки. И помните, что когда вы просыпаетесь ночью, не смотрите на свои часы . Эта, казалось бы, невинная привычка разрушает твою мечту.
12. Пейте воду и несладкие напитки вместо соков. Они увлажняют и не дают калорий. Конечно, вам не нужно отказываться от других жидкостей. Только не относись к ним как к питью, так же как к еде. Они также содержат калории. Посмотрите на них как на закуску, а не как напиток на ужин. А если вы хотите пить и просто хотите что-нибудь написать, вам лучше выбрать воду. Говорят, выпивать восемь стаканов воды в день . На самом деле, вам вовсе не обязательно подчиняться этому номеру. Просто слушайте свое тело и полагайтесь на здравый смысл.