Вся страна каждое утро с замиранием сердца включает телевизор, читает газеты и заходит в интернет, чтобы услышать сводки новостей и узнать, сколько еще людей пострадало от этого непонятного коронавируса. Многие в эти дни испытывают страх за свою жизнь, опасения за будущее, за свою семью, работу, финансы…
Одни успокаивают себя тем, что ничего особенного не происходит, и бесстрашно продолжают ходить друг к другу в гости, ездить на пикники, нарушая тем самым режим самоизоляции. Другие не на шутку тревожатся и сеют панику, часто даже неосознанно: скупают крупу и туалетную бумагу, мечутся, распространяют нелепые слухи в соцсетях, преувеличивают масштабы проблемы…
Психологи говорят: это совершенно естественно, что у людей в таких ситуациях возникает тревога, что им страшно. И все по-разному переживают этот страх, у каждого человека свой уровень эмоциональной зрелости – есть в психологии такое ключевое понятие.
Именно эмоциональная зрелость (или эмоциональная емкость) помогает выстоять в трудное время. Тот, у кого с этим все в порядке, может регулировать свои чувства.
К сожалению, эмоционально зрелых людей очень мало. Но именно в таких кризисных ситуациях эта самая зрелость и развивается, считают специалисты. Психика очень пластична, ее можно тренировать…
Как стать эмоционально зрелым? Что нужно делать? Об этом мы спросили известного красноярского практикующего психолога Веру ВЫСОЦКУЮ. И сформулировали ее советы в нескольких пунктах.
Сначала оцените масштаб опасности
Человека можно научить регулировать свои тревоги. И это произойдет более эффективно, если он сам захочет. Прежде всего не нужно заниматься самообманом, не следует внушать себе: все нормально, я совершенно спокоен, у меня все хорошо… Это у невротика есть такая цель – быть всегда спокойным, чтобы все было ровно и ничего не происходило. А у эмоционально зрелого человека другие желания: какой-то проект реализовать, детей вырастить, создать бизнес, построить дом… Делать что-нибудь конструктивное, менять жизнь к лучшему.
Да, в ситуации кризиса люди переживают беспокойство, рост гнева. Возмущаются, злятся. Но когда тебе страшно, и ты думаешь, как с этим справиться, – это уже и есть заход в саморегуляцию.
Важно видеть «врага» – это поможет с ним справиться.
Когда мы осознаем опасность, она перестает быть такой мучительной. Со своей тревогой вообще вредно бороться, потому что тревога – вариант страха. А страх может быть конструктивен, он побуждает к действию.
Составьте четкий план действий
Человека очень серьезно пугает неизвестность: что будет дальше? Часть людей будет ориентироваться на себя, на свои планы, но другая часть, и таких больше, ждут, когда эти планы создаст им кто-то другой.
Начните планировать свою жизнь сами. Буквально – возьмите ручку и бумагу, вспомните все свои страхи, запишите их по порядку… А напротив каждого пункта – как вы можете с этим страхом справиться?
Например: «боюсь потерять работу и остаться без денег». Значит, вспомните и запишите, что вы еще умеете делать, кроме своей основной профессии. Как вы еще можете заработать на жизнь? Умеете ремонтировать электрику и сантехнику? Не пропадете. Знаете иностранный язык? Можете быть репетитором. Шьете? Замечательно. Не умеете ничего? Запишите: узнать, как и где можно получить новую специальность. И получите ее!
Или, например, боитесь подхватить коронавирус. Пишите: что я могу сделать, чтобы этого не случилось? Самоизоляция – раз, ношение маски в людных местах – два, личная гигиена – три… Витамины, физкультура, ограничение физических контактов…
И так далее, по каждому пункту. Действие – всегда лучше бездействия.
Найдите себе мудрого эксперта
Вокруг сейчас очень много разной информации, в том числе недостоверной. Поэтому, во-первых, нужно поменьше ее потреблять – иногда полезно выключить интернет и просто почитать книгу. А во-вторых,
надо найти своего эксперта. И это не обязательно должен быть какой-то узкий специалист, ученый, нет. Таким «экспертом», помощником для души может стать ваша мама, хороший умный друг или старший товарищ. Любой мудрый человек, которого мы наделяем способностью видеть реальность ясней, чем мы.
В эти дни в группе риска одинокие люди, у которых нет прочных социальных связей. Они приходят домой, замыкаются в себе, уходят в соцсети, читают там все подряд, и это только добавляет им тревоги... Таким образом человек пытается удовлетворить свою потребность в общении. Но удовлетворяет очень неконструктивно.
Поэтому нужно такие социальные связи выстраивать, заводить друзей, заботиться о своей потребности быть с кем-то в близких отношениях.
Понятно, что сейчас, когда нам всем приказано «самоизолироваться», выстроить такие связи значительно трудней. Но ведь существуют современные средства коммуникации, можно даже видеозвонки совершать на другой континент. Вспомните старых знакомых, друзей, близких, позвоните им. Может, они тоже ждут вашего звонка, улыбки, поддержки. Вы поможете им, они – вам.
Александр ДУНАЙСКИЙ