В самоизоляции завыть и полезть на стенку — проще простого. Есть только ты и он и ваша жилплощадь — но романтично это разве что в первые несколько дней. При этом никуда не девается работа, быт и накапливающаяся усталость от гиподинамии. Ниже простые, но важные советы для пар, которые совместно переживают карантин
1. Составьте план действий
Вам понадобится список необходимых дел, список возможных активностей — совместных и раздельных. Перераспределите бытовую рутину. Скорее всего за время отношений у вас сложился определенный порядок действий: кто загружает посудомойку, кто стирает белье. Возможно, сейчас стратегия потребует коррекции. Учтите, что вы оба дома 24 на 7, а клининг-службой не воспользуешься.
Разберитесь, что и с какой регулярностью нужно делать. Скажем, избыточно накопившийся мусор не добавит комфорта самоизоляции, а список покупок лучше заранее сформировать, рассчитывая, как минимум, на недельный запас продуктов. Привычные опции вроде онлайн-заказа продуктов сейчас могут работать со сбоями.
2. Зонируйте пространство и составьте общий рабочий график
В квартире рабочее место случится там, где вы его назначите. Вариантов не так много, так что ваше кабинетное пространство должно быть как можно четче очерчено и в идеале изолированно (хотя бы ширмой или большим комнатным цветком). Не всем везет со звукоизоляцией стен в доме, так что по возможности запасайтесь берушами или шумоподавляющими наушниками.
Пространство для личного времени тоже не помешает — не всем достаточно посидеть в туалете со смартфоном. Поэтому, если чувствуете, что вам нужно хотя бы полчаса наедине с кружкой кофе и книгой, важно обозначить этот запрос для партнера.
Важно проговорить рабочее расписание друг друга. В оговоренные часы представляйте, что ваше жилье — коворкинг и действуйте в соответствие с этой логикой.
3. Ограничьте чтение тревожных новостей
Пересказывать друг другу содержимое соцсетей с утра до вечера бесконечно увлекательно, но есть риск спалить свою психику и заодно психику своего партнера.
Заголовки пестры и противоречивы, а мозг, как переполненный контейнер для тревоги, рискует расплескаться и вылиться в первую очередь на вашего партнера. Поставьте себе ограничение на чтение и обсуждение новостей. О чем-то экстренном вы узнаете в любом случае.
4. Высыпайтесь
Устроить сериальный запой до утра — может, и не самая плохая идея. Но только как исключительная мера для снятия стресса. Окончательно переходить на ночной график неполезно — ни для вашей иммунной системы, ни для рабочего графика. Сон в достаточном количестве — базовое правило выживания во все времена.
5. Шалите и озорничайте
Больше двигайтесь. Физическая нагрузка спасает от гиподинамии и поднимает уровень радости. Можно прислушаться к рекомендациям ВОЗ — как двигаться в самоизоляции, а можно пойти своим путем. Танцуйте, отжимайтесь, жонглируйте рулонами туалетной бумаги — любое движение будет на пользу.
Лена Низеенко