Эта статья во многом связана с предыдущей, поэтому если вы не читали ее, то советую перейти по ссылке и прочитать сначала ее.
Как и при всех сложных процессах, при наборе сухой мышечной массы очень важны сразу несколько факторов: качественный сон, правильное, сбалансированное питание и само собой, регулярные тренировки. Давайте рассмотрим каждый фактор по отдельности.
Качественный Сон
Многие спортсмены и ученые, работающие в этой сфере, не раз подчеркивали важность сна. Но при этом до сих пор существует большое количество людей, которые не соблюдают это довольно таки простое, но очень важное правило. Именно во время сна проходят множество анаболических(образование высокомолекулярных соединений) и катаболических(разрушение ВМС) процессов в организме человека, в том числе и построение мышц.
Здесь важно отметить, что сон должен быть качественным, то есть спать необходимо как минимум по 7-8 часов, а также по возможности в максимально темном месте, так увеличивается выработка мелатонина(гормона сна).
Правильное питание
Питание при наборе массы, как и при любых других целях, должно быть сбалансированным. В рационе каждого человека должны присутствовать витамины, минералы, а также определенное соотношение белков, жиров и углеводов.
Самое идеальное соотношение которое используют многие спортсмены это 1:1:4 (белки, жиры, углеводы соответственно). Но не это является основой правильного питания. Потому как контролировать это очень сложно. В питание самое главное придерживаться нескольких правил:
В рационе должно быть большое количество углеводов, и умеренное количество белков и жиров. Когда мы говорим про углеводы, то тут нужно отметить что употреблять нужно сложные углеводы(макароны, гречка, рис), а не простые(шоколадки, сахар). Тоже самое касается жиров, употреблять нужно полезные растительные жиры, а жиры животного характера и так будут попадать ваш рацион через те же самые мясо и яйца.
Ну и как же без тренировок
Длительные и тяжелые тренировки - это и является основой при построение мышечной массы. Тренировки должны быть распределены на всю неделю и включать различные группы мышц. Тут стоит подчеркнуть, что необходимо уделять внимание всем группам мышц, начиная от рук заканчивая спиной и ногами. Ну а как тренироваться вы пожалуй и так знаете, так же на просторах интернета присутствуют множество видео, где подробно рассказывается как это делать.
Если хотите узнать мои персональные тренировки или другую информацию, спрашивайте в комментариях. А так же не забывайте подписываться и ставить лайки.