COVID-19 радикально меняет наш образ жизни. При неопределенном сценарии переживание тревоги - это нормально. Тем не менее, необходимо знать, как справиться с этим, чтобы преодолеть эту чрезвычайную ситуацию, которая затрагивает все население.
Психология хорошо знает феномен, называемый социальной инфекцией. Это ситуации, в которых эмоции распространяются, вызывая сильный стресс, беспокойство и даже панику. Коронавирусная тревога поражает всех, и необходимо сдерживать ее последствия, чтобы правильно управлять ситуацией, с которой мы сталкиваемся.
Чувство сильной паники меняет наш образ жизни. Коронавирусная пандемия, безусловно, окажет влияние на экономику, но хуже всего то, что она заставляет нас вести себя нерационально. Например, большая часть населения штурмовала супермаркеты и делала запасы туалетной бумаги в течение нескольких месяцев. Это поведение имеет смысл? Очевидно, нет.
Мы должны быть ясны. Беспокойство является частью нас, и как таковое имеет цель и значение. Благодаря этому мы предупреждаем и реагируем на опасности, защищая наше выживание.
В условиях неопределенности и беспокойства, таких как текущий момент, с которым мы сталкиваемся, очень важно держать беспокойство под контролем. Эта эмоция должна быть нашей союзницей, а не причиной дальнейших опасений, которые заставляют нас принимать нелогичное и иррациональное поведение.
В текущем сценарии страх может быть вторым опасным вирусом, как и COVID-19. Почему? Если мы будем захвачены страхом, наш психологический дискомфорт усилится, и мы покажем худшее, что есть в нас. Сейчас не время бояться. В эти дни мы должны извлечь лучшее из себя и прибегнуть к нашей умственной силе.
Коронавирусная тревога: что мы можем сделать?
Классическое английское сообщение Keep calm and carry on (оставайтесь спокойными и продолжайте движение) должно относиться ко всем. Эта фраза впервые появилась в Великобритании в 1939 году в брошюре, чтобы поднять боевой дух населения. Позже, как мы хорошо знаем, это стало знаковой фразой. Это помогло?
Конечно, люди оценили волю английского правительства. Однако, на самом деле, не очень полезно говорить кому-то сохранять спокойствие. Сегодня, чтобы успокоить коронавирусную тревогу, нужно что-то еще: мы должны тренировать нашу психическую концентрацию.
Речь идет о снижении гиперактивности миндалины и наших эмоций, чтобы активировать префронтальную кору или область мозга, которая позволяет нам действовать и мыслить более целенаправленно и рефлексивно.
1. Избегайте информационного опьянения
Нужно избегать информационной перегрузки. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала, что нынешний кризис вызывает огромный стресс у населения. Для того, чтобы уменьшить негативное влияние стресса, нужно не подвергать себя влиянию новостей 24 часа в сутки, которые мы постоянно получаем.
Мы должны быть проинформированы, но не быть одержимыми новостями. Постоянно проверяя цифры, уровень заражения, новые случаи, новые случаи смерти только усиливают тревогу от коронавируса.
2. Чтобы справиться с негативными мыслями, нужно быть рациональным
Бояться логично. Однако такой страх должен быть рациональным. Например: "Боюсь, что я заражен. Что мне делать?". Сообщите медицинским работникам и примите все необходимые меры предосторожности. "Я боюсь, что мой отец или дедушка заболеют, что я могу сделать?". Защитите их, следуя всем необходимым протоколам.
Страх должен быть механизмом, который побуждает нас принимать полезные меры. Поэтому мы должны держать под контролем особенно негативные мысли, которые усиливают панику.
Если на нас нападают такие мысли, как "мы все умрем" или "решения не существует", мы должны стараться быть рациональными. Как? Поиск информации из надежных источников. Например, глядя на статистические данные, которые поступают из Китая: уровень смертности составляет 2,3%.
3. Столкнувшись с неопределенностью, необходимо стараться поддерживать как можно больше наших повседневных процедур
Коронавирусная тревога подпитывается неопределенностью. Правда в том, что мы сталкиваемся с новой ситуацией, с которой мы никогда не сталкивались. Это новый вирус, а вакцины до сих пор нет.
Помимо этого, мы не знаем, как долго продлятся ограничительные меры и карантинный период. Все это заставляет нас жить в таком состоянии неопределенности, с которым не все могут справиться.
Что мы можем сделать? Лучше сосредоточиться на настоящем, на "здесь и сейчас". В этих случаях идеально установить режим, который нужно уважать, который заставляет нас сосредоточиться на настоящем моменте.
4. Коронавирусная тревога: делиться эмоциями, чтобы жить лучше
Тоска - очень распространенное чувство, которое делает слабыми тех, кто это испытывает. Пришло время принять все наши эмоции и поделиться ими с другими, чтобы найти баланс.
Нужно не питать чувства страха, а учиться управлять ими и создавать пространства, которые дают нам надежду, энергию и эмоциональное утешение.
5. Будьте реалистичны: риск не должен быть минимизирован или максимизирован
Один из способов справиться с коронавирусной тревогой - быть реалистичным во все времена. Мы не должны попадать в механизмы психологической защиты, которые заставляют нас минимизировать риск, потому что мы молоды или потому, что в нашем районе уровень заразившихся очень низок, и поэтому опасность меньше.
Но мы также не должны максимизировать опасность до такой степени, что страдаем бессонницей и позволяем COVID-19 быть нашей единственной мыслью. Существует реальный риск, и его нужно принять.
По сути, речь идет об адаптации к этой новой реальности, осознавая ответственность перед собой и другими. Если мы будем паниковать от коронавируса, мы никому не поможем. Если мы недооцениваем ситуацию, мы подвергаем риску себя и других. Мы должны действовать с балансом и здравым смыслом.
6. Коронавирусная тревога: у нас нет контроля над тем, что происходит, но мы можем контролировать наши реакции и действия
Чтобы справиться с коронавирусной тревогой, мы должны принять к сведению одну реальность: у нас нет контроля над COVID-19. Тем не менее, мы можем контролировать наши реакции и поведение. Мы должны спросить себя, как мы хотим запомнить этот период, когда он пройдет.
Было бы неплохо вспоминать о себе как о людях, которые сохранили спокойствие, были ответственны и заботились о себе и других.
7. Ежедневные цели
Никто не мог предугадать сложившуюся ситуацию, но мы должны жить и справляться с ней. Однако, чтобы сгладить кривую заражения, как это сделал Китай, может потребоваться несколько недель.
До этого дня есть два элемента, которые помогут нам уменьшить вес коронавирусной тревоги. Первое - ставить ежедневные цели. Второе - оставаться на связи с людьми, которых мы любим.
Цели должны быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Каждый день, когда мы встаем, желательно установить краткосрочную цель: читать книгу, делать что-то новое с партнером или детьми, убирать дом, писать, рисовать и т. д. Долгосрочные цели, напротив, дают надежду и напоминают о том, что впереди будущее.
Не менее важно поддерживать контакты с близкими нам людьми. Сейчас как никогда мессенджеры и видеозвонки позволяют нам оставаться на связи с родственниками и друзьями. Мы используем технологии и не теряем надежды. Наше отношение может помочь нам лучше преодолеть этот трудный момент.
=================================================
Спасибо, что нашли время прочитать статью. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже - ваши комментарии приветствуются :)
Cтавьте лайк и делитесь с друзьями, если вам было интересно. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи :)
Это интересно:
В ситуации хаоса нужно сохранять спокойствие
Почему мы едим, когда испытываем стресс
Принятие как этап личностного развития