Ну вышли мы из зоны комфорта и что теперь?
Видели такой мем сейчас? Шутка адресная к психологам и коучам.
⠀
Конечно, одно из чувств, которое сейчас мы испытываем - тревога. Много неопределенности, изменение образа жизни и разрозненной информации.
⠀
Я хочу рассказать о тревоге, с точки зрения Гештальт-терапии. В нем сразу и руководство к действию.
⠀
Итак...
Тревога возникает когда мы останавливаем возбуждение. Порыв что-то сделать, чтобы реализовать потребность.
Например: хочу я пойти гулять, но ограничения, блин. И я кружу по дому, придумываю занятие, а тревога растет. Еще я не фанат спорта, особенно ‘сам на сам’. Замкнутый круг.
⠀
Тревога выражена в ситуациях, когда мы:
- начинаем что-то новое (в первый раз или после большого перерыва)
- преобладаем мыслями в прошлом или будущем
- останавливаем себя в ценном и важном
В общем - в любом не автоматическом действии
⠀
Поэтому - испытывать сейчас тревогу - НОРМАЛЬНО. Меняется мир вокруг, условия работы, физической активности, общение и тд.
Важно в этом месте: дать себе время прожить эти эмоции. Не подавлять их. Чувствовать, контактировать и проговаривать (совсем идеально).
⠀
И следующий шаг: понять какая потребность стоит за эмоцией.
За тревогой заболеть и умереть может стоять и страх прожить неправильную жизнь, и страх одиночества и страх открываться в отношениях и куча куча всего.
Или за страхом отвержения - желание получить принятие себя и позитивную оценку своих действий
⠀
Два шага - прошли. И третий - определиться, как реализовать свою потребность. Все.
Кстати, я прогулялась в магазин и аптеку, вернулась успокоенная
⠀
Я знаю, что с непривычки эти шаги делать не просто. Путаница возникает. Но тренируясь прислушиваться к себе, к мыслям, чувствам, телу - привычка стойкая вырабатывается
⠀
Зачем тревога возникает?
- Чтобы мы соориентировались в новой обстановке: огляделись по сторонам и поняли, что безопасно для нас, а что нет.
И приняли решение - как помочь себе.
⠀
У каждого из нас способы ориентировки ‘на местности’ разные.
Одному - почитать новости, другому - позвонить друзьям.
Ищите свои и опирайтесь на ощущения: тревога снижается, туман в голове рассеивается - гуд, ваш способ.
⠀
И помните: можно никуда не спешить. Мы уже везде успели. Время - замедляться.
⠀
Ну, а если очень тревожно вам или хотите освоить навык понимания себя, своих потребностей, приходите.
Я хорошо работаю онлайн. Отзывы это подтверждают.
⠀
И, главное, бережно относитесь к себе. Сейчас это, как никогда, актуально.
⠀
➡️ Хотите тест на измерение уровня тревоги?
Подписывайтесь на мой канал и вы будете первыми узнавать полезную и актуальную информацию 👍.
Фото из личного архива.
Я в Инстаграм: https://instagram.com/ansia_psyholog
Я в ВК: https://vk.com/eremeeva_psyholog