В этой статье я расскажу вам о трех эффективных упражнениях на пресс. Думаю, вам стоит знать лучшие упражнения для мышц пресса. Вопреки распространенному мнению, это не привычное поднятие туловища, а движения, которые вы можете легко сделать дома.
Серьезная ошибка - это делать упражнения каждый день. Мышцы пресса довольно тонкие, и не рекомендуется напрягать их чаще, чем каждые 2-3 дня, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Кроме того, не стоит забывать делать сложные и тяжелые упражнения в течение дня, когда пресс выступает в качестве стабилизатора, а затем уже менее сложные. В противном случае уставшее тело не сможет обеспечить нам правильное положение, что может привести к травме. Какие же три упражнения я выбрал для вас сегодня?
1. Поднятие ног в лежачем положении.
Лежим на полу, ноги вытянуты, спина прямая. Потом, вместе с выдохом, мы поднимаем наши соединенные вместе прямые ноги, пытаясь достичь того, что поясница слегка оторвана от земли. Некоторое время мы держим их в вертикальном положении, а затем медленно их опускаем. Можно попробовать нарисовать различные фигуры в воздухе (с прямыми ногами)
2. Притягивания коленей к груди, вися на турнике.
Повиснув на турнике, мы медленно поднимаем согнутые колени как можно ближе к груди или подбородку. Не забываем стараться двигаться медленно, не раскачиваясь. Таким образом, мы задействуем нижнюю часть пресса и мышцы ног. Выполнение варианта на прямых ногах для новичков излишне обременит поясничный отдел позвоночника. Для опытных - пожалуйста.
3. Нагруженный пресс.
Лежа на полу, мы сгибаем колени. Мы держим перед собой груз, который может быть даже утяжеленным мячом либо блином от штанги. Поясница во время движения не должна отрываться от земли. Медленно выдыхая с помощью пресса, сначала оторвите голову, затем плечи и, наконец, немного оторвите от пола и туловище, приблизившись к коленям лицом. Обратное движение должно осуществляться еще более медленными темпами.
В тренировку пресса стоит включить как минимум 20-25 минутные интервальные тренировки, которые улучшат ваш метаболизм и помогут вам сжигать жир. Когда мы тренируем пресс для развития мышечной массы, достаточно трех упражнений различного диапазона, которые мы выполним в 3 - 4 подхода по 15 - 20 повторений. Если вы выполняете тренировку брюшного пресса отдельно, то вы можете выбрать 5-6 упражнений, выполняемых в 3-4 подходах из 20 повторений.
На этом все, выполняйте эти 3 несложных упражнения, и вы добьётесь действительно рельефного пресса.
