Боль под коленом наиболее часто связано с поражением поясничного отдела позвоночника. Для тех, у кого соскользнул диск в нижней части позвоночника, укрепление мышц подколенного сухожилия может помочь укрепить поясницу. Попробуйте выполнить следующие растяжки подколенного сухожилия:
1. Растяжка сидя на стуле
Упражнения для сидячего растяжения вдоль подколенного сухожилия:
- Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, поставив пятку на пол.
- Выпрямите спину и наклонитесь вперед над вытянутой ногой, пока не появится растяжка вдоль задней части верхней части бедра.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
- Переключите ноги и повторите несколько раз
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте выполнить следующие действия:
- Лягте плашмя на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
- Оберните полотенце вокруг стопы ноги в воздухе.
- Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
- Задержитесь на 15-30 секунд.
- Переключите ноги и повторите несколько раз.