Часто такое бывало, что решил начать новую жизнь, пошел в зал, купил курс, пару недель активно прозанимался, потом запал угас и новой жизни и след простыл? И вот ты вымотался от тренировок, еще и чувство вины и вообще все плохо.
У меня бывало.
Бегать каждый день? Ходить в бассейн каждый день перед работой? Купить программу на 4 убойные тренировки в месяц? Хм, что еще такого можно придумать, чтобы потом месяц ничего делать не хотелось? В этом я абсолютный мастер.
Сейчас я уже 3 месяца тренируюсь 1-2 часа в день и не воспринимаю это как долг, а жду не дождусь каждой тренировки и планирую время так, чтобы не дай бог не пропустить ее. Сейчас расскажу в чем секрет.
Во первых наш мозг и тело крайне мудрый механизм, который стремится к сохранению энергии, чтобы она была под рукой, когда тебя захочет сожрать лев или хотя бы покусать уличная собака. Мозгу не объяснишь - "эй чувак, я изматываю тело, чтобы кубики были огонь", особенно если тренировки интенсивные, после рабочего дня и завтра вставать снова на работу. Это все быстрее надоест и вымотает тебя, чем выработается привычка. Не спорю, есть волевые личности, но давайте признаем, что их не много и часто наш волевой ресурс (да воля не то, чтобы есть или нет, есть ресурс воли, который мы расходуем в течение дня) расходуется на какие-то более приоритетные для нашего выживания вещи. Поэтому давайте не пытать себя, а будем хитрее: давайте обучать мозг любить тренироваться.
Как такое возможно? Сейчас расскажу. Мозг материален и пластичен, любая наша мысль - это связь нейронов, по которой пробежал электрический импульс, чем чаще мы думаем мысль - тем прочнее связь нейронов и чаще мысль думается. А еще прочнее нейроны связываются, если мысль подкреплена опытом. Сами знаете: дотронулся до горячего утюга - запомнил, что это не очень приятно и впредь ты очень аккуратен со своими руками рядом с утюгом. С позитивным опытом так же: так рождаются личные амулеты, приметы; мы используем какой-то ритуал, потому что помним, что в прошлый раз он привел к чему-то позитивному.
Начинаем работать с мозгом. Говорим себе - я прекрасен как Аполлон/Венера без всяких там тренировок, а еще я люблю свое тело и хочу им пользоваться. В подтверждение намерения, когда засиделись, что-то затекло, нечем заняться, начинаем разминать свое тело, знаешь же сам все упражнения: руками там помахал, головой покрутил, злую добрую кошечку изобразил. Но не ограничивай себя, придумывай новые движения, отталкиваясь от ощущений в теле: тут приятно тянется, а тут мышца не чувствуется и хочется ее напрячь - делай! Не мучай себя, но стабильно вспоминай, что твоему телу нужна забота и движение. Постепенно мозг запомнит, что двигаться приятно.
Когда ты понял, что двигаться не страшно, приступай ко второму этапу захвата. Найди занятие по вкусу: танцы, растяжка, тай бо, плавание, бег, зумба и т.д., если ничего не нравится - значит ты еще не везде был, походи на разные групповые занятия, выбери, что нравится и занимайся 1-2 раза в неделю, не больше. В идеале ты должен с нетерпением ждать каждую следующую тренировку, то есть должно быть время на восстановление и чтобы успеть соскучиться. Закрепи график, продержись 2 месяца, при этом не забывай про стабильные зарядки (стабильно - это каждый день), но во сколько заблагорассудится, а не обязательно утром.
Переходим к самому приятному третьему этапу - ничего не делаем! Вернее не мешаем себе любить движение. Со временем у тебя вырастет выносливость на столько, что вошедшие в привычку зарядки окажутся слишком простыми и искренне, вот от всего сердца, захочется повысить нагрузку. Тогда срочно открывай ютуб и ищи тренировки, разные, пусть будет разнообразие и огонек неожиданности. Пусть будет весело и интересно исследовать себя и мир нагрузок. И вот ты уже сам не заметил, как раздумываешь какую же тренировку сделать сегодня и торопишься быстрее к коврику или в зал.
Заключительная, крайне важная часть. Главное не забывай - ты никому ничего не должен. День был тяжелый, мало спал, много стресса, много мотался по делам и т.д. - замени бег на пешую прогулку под аудио книгу, а интенсивную тренировку на растяжку или на 15ти минутную зарядку или йогу, а если разогрелся и вошел во вкус (со мной так часто бывает, главное начать), то продолжа тренироваться, кто ж тебе мешает.
