22 простых способа похудеть
Снижение веса - это процесс, который требует времени и усилий. Мы худеем наиболее эффективно, когда диета для нас - время расслаблений и способ позаботиться о себе.
- Попробуйте использовать меньшие тарелки и миски. Простым способом вы ограничиваете порцию еды, а значит - количество потребляемых вами калорий.
- Ешьте медленнее. Сигнал, передаваемый из нашего желудка в гипоталамус (где расположен центр сытости), достигает там через 20-30 минут. Контролируя скорость еды, вы можете быть уверены, что будете есть столько, сколько нужно вашему организму.
- Если вы чувствуете себя сытым во время еды, не прекращайте прием пищи принудительно .
- Когда вы покупаете еду, не ешьте ее прямо из коробок (коробок или небольших пакетов). Особенно это касается тортов, палочек, вафель или орехов. К сожалению, если мы начинаем есть, мы склонны есть все, пока коробка не опустеет. Лучше всего положить несколько пирожных на тарелку и придерживаться этого количества.
- Выберите правильный стакан и чашку. Обратите внимание, что, используя низкие, широкие очки, мы обычно заполняем их до самого края. Поэтому используйте высокие узкие очки и не заполняйте их полностью (конечно, это правило не распространяется на воду).
- Помните, что все напитки , кроме воды, кофе и чая без сахара, дают калории . Всевозможные колы, фруктовые соки, алкоголь по возможности старайтесь заменить водой. Кроме того, помните, что напитки не дают такого сытости, как продукты с твердой консистенцией.
- Попробуйте пить кофе с обезжиренным молоком вместо сгущенного молока . Это особенно важно, если вы пьете более двух сортов кофе в течение дня.
- Удалите видимый жир с мяса и обязательно удалите кожу с домашней птицы.
- Не покупайте жирное мясо, такое как паштет, колбасы, паштет, салями, ветчинные колбаски, бекон.
- Вместо того, чтобы покупать жирное молоко, покупайте обезжиренное молоко .
- Замените крем натуральным йогуртом. Салат из огурцов с йогуртом вместо сливок - это просто привычка.
- Если вы должны использовать майонез, смешайте его с простым йогуртом.
- Вместо жирных, выбирайте нежирные сыры .
- При приготовлении салатов обсыпайте их винным уксусом и маслом, а не жирными заправками для салатов.
- Торты и десерты с кремовой или жирной массой заменяют свежими фруктами.
- Избегайте жарки , выбирайте такие методы термообработки, которые не требуют использования чрезмерного количества жира. Лучше всего готовить, готовить на пару, запекать в фольге (рыбе) или в специальных пакетах, жарить на гриле, тушить.
- Соберите в своей кухне кастрюли и кухонные принадлежности, которые облегчают приготовление пищи без лишнего жира, например, тефлоновую сковороду, силиконовую щетку для нанесения жира или масляный спрей.
- Не ешьте перед телевизором, потому что вы не контролируете количество съеденной пищи. Ваше внимание поглощено телевизионной программой, и вы можете не заметить, что вы уже сыты.
- Никогда не делайте покупки, если вы голодны .
- Помните, что если в вашем холодильнике найдены только полезные продукты, из них будут состоять блюда.
- Никогда не голодать. Обычно это приводит к тому, что огромное количество пищи неконтролируемо.
- Будь физически активным. Помните, что незначительные изменения, например, подъем по лестнице вместо подъема на лифте или две остановки пешком после возвращения с работы, означают, что наш энергетический баланс может стать отрицательным. "Хочешь отрицательный энергетический баланс – меньше кушай и больше двигайся"