Отвлечемся ненадолго от психопатов))
Сегодня поговорим о том, как помочь себе самостоятельно, если вы чувствуете подавленность, усталость, плохое настроение и все прочее околодепрессивное.
Обычно с установлением теплой солнечной погоды настроение у многих улучшается, но весна что-то не спешит в этом году. Поэтому возьмем дело в свои руки и сделаем себе хорошее настроение самостоятельно, не дожидаясь милости от природы)
Одной из причин подавленного состояния, депрессии, особенно сезонной, повышенной тревожности может быть пониженное содержание серотонина. Но можно постараться поднять его уровень самостоятельно.
Серотонин — один из основных нейромедиаторов нашего организма. Часто его называют "гормоном счастья" "естественным антидепрессантом". Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, либидо, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.
Итак, для образования серотонина, организму необходима аминокислота триптофан. Её в больших количествах вы можете получить из следующих продуктов: семена кунжута и подсолнечника, твёрдые сыры, рыба, яйца, мясо, финики, сливки, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад.
Мало просто есть все вышеперечисленное. Для нормального усвоения триптофана нужно:
— Железо: моллюски, субпродукты, морская капуста, яйца, пшеничные отруби.
— Витамины группы В, и витамин С: листовые зелёные овощи и травы, свёкла, горох, фасоль, огурцы, томаты, тыква, морковь, апельсины, абрикосы.
— Глюкоза — она освобождает путь триптофану.
Кстати, за счёт этого полезного свойства глюкозы формируется привычка заедать стресс сладким. Поэтому, будьте аккуратны, заедая сыр конфетами и тортом))
Ну и, конечно, сон, солнце, физические нагрузки. Побольше гуляйте в солнечную погоду (С прогулками сейчас проблемы: хотя бы сидите перед окошком или на балконе), налегайте на продукты, богатые триптофаном, старайтесь побольше спать и заниматься спортом, но, спортом неутомительным, не нужно доводить себя до изнеможения.
Через 1-2 недели такой терапии вы должны почувствовать себя лучше.
Если никаких улучшений не происходит, возможно, причина подавленности не в уровне серотонина, или не только в нём. Стоит проконсультироваться с психологом.
