Вынужденные каникулы - время привести себя в форму, ведь лето уже не за горами! Физическая нагрузка полезна и для здоровья.
Закрытые спортивные комплексы - это не беда. Даже дома можно эффективно подготовиться к лету.
В моей статье "Фитнес в период карантина" расписаны упражнения на каждый день в период карантина.
Не стоит воспринимать выходную неделю, как обычные каникулы, прежде всего - это вынужденная мера. Но унывать не стоит, давайте займемся спортом!
Эффективная разминка.
Разминаем суставы, выполняя стандартные сгибательно-разгибательные упражнения для разработки плеч, локтей, шеи, корпуса и таза.
Разминка шейных отделов.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Сгибание-разгибание, наклоны головы влево-вправо, вращения головой влево-вправо.
Разминка плечевого сустава.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Для разминки плеч, выполняем махи в разные стороны и вращения руками ( каждое упражнение выполнять по 30 секунд)
Разминка локтевого сустава.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Разминка корпуса.
Выполняем наклоны вправо/влево. Для эффективности, можно взять гантели до 1,5 килограмм.
Наклоны к носкам с поочередным выносом рук вверх, колено чуть согнуто.
Разминка таза.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Круговые вращения тазом в разные стороны.
Разминка коленного сустава.
Разминка голеностопа.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
