Предлагаемое сегодня упражнение "Магнит" избавит от выпуклого низа живота и дряблости в домашних условиях.
Результат будет виден уже через 7-10 дней.
Не все могут позволить себе поход в спортивный зал, чтобы заниматься на тренажерах.
Но выход есть.
Состоит он в том, чтобы выбрать для себя из множества эффективных упражнений именно те, какие подойдут именно Вам и не будут в тягость, но будут приносить результат.
Эффективное упражнение , приносящее желаемый результат ,мы сегодня и предлагаем.
Выполняя его вы укрепите:
каркас спины,
укрепите ягодицы.
Кроме этого избавитесь от выпуклого и дряблого живота, улучшите осанку, уменьшите объём бедер.
В целом получите видимый результат за 7-10 минут в день уже через неделю выполнения этого упражнения.
Упражнение "Магнит"
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые лежат на полу, руки согнуты и лежат под головой.
Поднять согнутые в коленях ноги вверх.
Вернуться в исходное положение.
При выполнении этой части упражнения плечи и поясница должны быть зафиксированы на полу.
Выполнить максимальное количество подъёмов за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд.
Поднять согнутые ноги вверх.
Одновременно вытягивать руки вперед, приподнять плечи и тянуться к ногам.
Выполнить максимальное количество подъёмов за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд
При выполнении этой части упражнения поясница должна быть зафиксирована на полу.
Поднять согнутые в коленях ноги вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить максимальное количество подъёмов за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд.
Поднять согнутые ноги вверх.
Одновременно вытягивать руки вперед, приподнять плечи и тянуться к ногам.
Выполнить максимальное количество подъёмов за 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд
Выполнять упражнение 7-10 минут, постепенно увеличивая количество повторов за 30 секунд и темп выполнения упражнения.
При правильном выполнении этого упражнения основные мышцы корпуса должны быть в тонусе, живот втянут.
Следите за дыханием и пульсом.
Считается , что при увеличении пульса ускоряется обмен веществ в организме, а так же увеличивается скорость сжигания жировых отложений на животе и спине, а так же по всему телу.
Конечно, кто хочет не только избавиться от выпуклого и дряблого живота, но и быстро похудеть, должен перейти на дробное питание с дефицитом калорий.
Это не означает ДЕФИЦИТ ПИЩИ, просто в пищу надо преимущественно использовать продукты, которые дают дефицит калорий при своей переработке в организме.
Вам может быть интересно:
Упражнение "Тяни-толкай" сделает живот плоским в домашних условиях.Подходит женщинам 30-50+.
Всем Успехов в делах и Удачи!
