Найти тему
Digital Beauty

Почему так популярно интервальное голодание? Разбираемся в нюансах

Адепты данного метода приводят тысячу и один аргумент в пользу своей философии,

Адепты данного метода приводят тысячу и один аргумент в пользу своей философии, асовременные диетологи им в унисон поют оды новомодной системе интервального

голодания.

Однако, если обратиться к истории, то обнаружится, что такой способ питания (или

голодания?) применяли уже 4000 лет назад в Аюрведе. Правда множество проведенных

научных исследований теперь объективно могут подтвердить разумность этой методики,

что позволяет считать интервальное голодание не просто народной медициной от

индийцев.

-2

Главный принцип метода - это активизация механизма аутофагии - естественного

очищения организма на уровне клеток. Происходит это следующим образом: первые сутки

голодания организм начинает использовать глюкозу, содержание которой обычно

составляет около 2 500 калорий. Снижение ее уровня сигнализирует печени о

необходимости расщепления жиров, который перерабатывается до кетонов, а они в свою

очередь замещают глюкозу.

Есть ряд моментов, которые важны для данной методики.

-3

К интервальному голоданию нужно подготовиться. Исключаем из рациона кофеин, никотин

и снижаем ежедневное потребление калорий до 1500 - 1700 Ккал.

Также важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить хронические

заболевания и гиповитаминоз - голодание только усугубит существующие проблемы.

Необходимо выработать оптимальный режим дня - на сон должно приходиться не менее 7

часов, а отбой должен быть до полуночи.

Если вы занимаетесь спортом, необходимо снизить частоту и интенсивность тренировок.

Важно! Интервальное голодание это не чудо-диета, а скорее философия питания. То есть

не основной инструмент снижения веса, но хороший помощник в достижении цели.

-4

Например, начать можно с одной из самых простых схем 16:8 и посмотреть на реакцию

организма. В таком формате на прием пищи отводится 8 часов - все остальное время пьем

только воду и спим. Одного-двух раз в неделю таких “голодовок” будет достаточно. Если

ощущения положительные - можно продолжить голодание до 24 часов, и далее - до 36

часов.

Неправильным будет устраивать гастрономические “отрывы” между “голодовками” - весь

достигнутый эффект будет сведен на нет. Оптимально будет в это время перевести свой

район в здоровое русло. Важно потреблять достаточное количество белков - вашему

организму в этот период особенно нужна поддержка.

-5

Кстати, жидкость - это не еда, так что ограничений к потреблению воды нет от слова

совсем.

Если организм реагирует негативно на изменения режима питания болью в желудке,

головокружением и слабостью - стоит прекратить голодание.