Поддержание здорового образа жизни требует настойчивости и самоотверженности, но не без вознаграждения. Регулярные физические упражнения, отказ от курения, ограниченное потребление алкоголя, адекватный сон и сбалансированное питание-все это аспекты здорового образа жизни. Эти варианты могут улучшить ваше здоровье почти во всех отношениях, с преимуществами удлиняя за широко известным более низким риском заболевания.
Сильная иммунная система
Ваша иммунная система защищает ваше тело от болезней и болезней, помогая вашим клеткам уничтожать вирусы и микробы. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и семенами, помогает поддерживать вашу иммунную систему, так как эти продукты естественно насыщены питательными веществами. Йогурт, содержащий живые культуры, также обеспечивает ваш организм пробиотиками, которые уравновешивают флору кишечника и помогают в работе иммунной системы. Согласно публикациям Harvard Health, особенности того, как кишечная флора взаимодействует с вашей иммунной системой, еще не известны, но существует связь между "хорошими" бактериями и укрепленной иммунной системой. Бета-глюканы в грибах и катехины в зеленом чае также предлагают преимущества иммунной системы. По данным Университета штата Колорадо, это не только зеленый чай, который хорош для вас-черный чай также показал благотворное иммунное действие.
Более длительный срок
Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, здоровый образ жизни снижает риск преждевременной смерти на 66% от рака, на 65% от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57% от других причин. Четыре изученных фактора здорового образа жизни включают ограниченное потребление алкоголя, отказ от табака, улучшенное питание и регулярную физическую активность. Помимо употребления более цельных и свежих продуктов, вы должны избегать продуктов с большим количеством натрия, трансжиров, насыщенных жиров, добавленных сахаров и обработанного зерна. Для продления жизни польза физической активности, цель в течение по крайней мере одного часа и 15 минут энергичных упражнений еженедельно.
Энергия, сила и выносливость
Регулярные физические упражнения делают ваше тело сильнее и улучшают его выносливость. Физическая активность также обусловливает вашу сердечнососудистую систему, которая помогает держать ваши мышцы подпитанными путем поставлять кислород более эффективно. В результате у вас будет больше энергии для выполнения повседневных задач. Сбалансированное питание, ограниченное потребление алкоголя и правильное увлажнение также способствуют повышению уровня энергии, согласно публикациям Harvard Health. Если у вас возникли проблемы с прохождением тренировок, выпивая 1 стакан воды до и 1 стакан воды после, вы сможете поддерживать свой энергетический уровень.
Хорошее настроение
Физическая активность вызывает высвобождение химических веществ мозга, которые могут заставить вас чувствовать себя расслабленным и счастливым. Этот эмоциональный подъем может помочь вашему взгляду о вашей внешности и улучшить вашу уверенность в себе. Кроме того, повышающие настроение химические вещества, высвобождаемые физической активностью, могут помочь вам справиться с проблемами напряженного дня с более спокойным настроем. Ограничение потребления алкоголя также способствует улучшению настроения. Употребление алкоголя замедляет мозговую активность и может вызвать тревогу, депрессию и, зачастую, агрессию.
Улучшение внешнего вида
Не секрет, что здоровый образ жизни может помочь вам сбросить лишние килограммы и выглядеть более молодым, но это выходит за рамки потери веса. Например, оставаясь увлажненным и получая адекватный сон может уменьшить внешний вид мешков под глазами. Ограничение потребления алкоголя уменьшает его старение влияет на вашу кожу и глаза, как и избегание табака. Правильное питание из сбалансированной диеты также обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для здоровых и блестящих волос, ярких глаз, обученной кожи и общего свечения.