Потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей, данная аксиома всем известна, но также всем известно, что придерживаться дефицита калорий периодически становится сложно, то затяжные праздники не отпускают, то у нескольких друзей подряд дни рождения отпраздновали и весь подсчет калорий пошел под откос. У меня такое частенько бывает.
Даже если вы все знаете о калорийности пищи, которую употребляете, ведете активный образ жизни, переедание является основой проблемой в контроле и снижении веса.
Но хорошо это или нет, эта проблема вероятнее всего в вашей голове и психология пищевого поведения поможет нам разобраться в данном вопросе. Есть несколько советов о которых многие забывают:
1. Планировать рацион, чтобы не было каких-либо ограничений, например, человек спланировал себе завтрак, состоящий в основном из белков, а через 2 часа он не откажется от предложенного пирожка на работе, потому что углеводов не хватает организму и он попросту остался голодным.
2. Всегда должно быть занятие - когда у человека, нет дел или какой-либо занятности, ноги сами идут к холодильнику, что-нибудь перекусить и чайку попить.
3. Не поддавайтесь отвлечениям во время приема пищи - десять или пятнадцать минут приема пищи в течении дня никак не повлияют на вашу рабочую деятельность, не отвлекайтесь на внешние раздражители, такие как телевизор, телефон, планшет, принимайте пищу в спокойной обстановке, хорошо пережевывая. Было проведено множество исследований, которые доказывают, что есть связь между осознанностью приема пищи и снижением веса.
4. Водный баланс - очень часто мы путаем жажду и голод, видя какой-либо сочный фрукт, на непременно хочется его съесть, скорее всего, вы просто хотите пить. Еще один совет - выпить стакан воды перед приемом пищи, это уменьшит чувство голода.
5. Плотный завтрак - распределите потребление пищи течении дня таким образом, чтобы на завтрак приходилась большая часть калорий.
6. Перекус - делайте грамотный перекус в течении дня, если испытывайте чувство голода, то лучше скушать яблоко, грушу (продукты с высоким содержанием клетчатки).
7. Сон - очень важно высыпаться, было проведено множество исследований, где люди с избыточным весом, которые спали менее 6 часов в сутки потеряли меньше лишних килограмм в отличии от тех кто спал 7 - 9 часов за ночь.
8. Заполните 50% своей тарелки овощами и зеленью - хороший совет, чтобы похудеть, главное не использовать жирный соус, а то весь смысл потеряется, немного оливкового масла будет достаточно.
9. Отслеживайте свой прогресс с помощью приложения - скачайте себе на телефон приложение fatsecret для подсчета калорий (главное взвешивать продукты в сухом виде), еще понадобятся кухонные весы. По началу будет сложновато, но со временем вы наработаете свою базу продуктов и вести свой дневник питания будет несложно, помним , что привычки формируются 21 день.
Самое главное, чтобы похудение приносило вам удовольствие!
Рассчитать свою норму калорий можно в калькуляторе калорий. Больше полезной информации в профиле инстаграмм и моем секретном телеграмм-канале!