Гиподинамия — бич для здоровья суставов:недостаток движения рано или поздно приводит к кислородной недостаточности и дефициту питания суставных тканей.
В результате даже обычная физическая нагрузка может стать причиной развития артритов, артрозов.
Задача лечебной гимнастики-разработка суставов для успешного лечения возрастных артрозов.
Специальная гимнастика помогает улучшить кровообращение в суставах, ускоряет восстановление нарушенных функций, предупреждает осложнения, помогает вести активный образ жизни.
Исходя из личного опыта хочу порекомендовать ряд важных правил, которые помогли мне, если не вылечиться совсем, то достигнуть ощутимых результатов.
Очень полезна утренняя гимнастика
Улучшает кровообращение в суставах, находящихся ночью в неподвижности, повышает общий жизненный тонус, придает бодрости, пробуждает желание жить и выздоравливать!
Правильный подбор нагрузки
Нужно, чтобы сустав двигался в течение дня без перенапряжения, а не отдыхал после гимнастики.
Достаточно выполнять пять однотипных движений в каждом суставе (сгибание, разгибание, отведение, вращение) за одно занятие.
Небольшие разминки в течение дня очень полезны, приносят больше пользы, чем разовая большая нагрузка. Вам же надо улучшить качество жизни, а не бить рекорды!
Перегружать больной суставы нельзя.
Очередность выполнения упражнений
Выберите для себя удобную схему выполнения упражнений. Лучше всего двигаться сверху вниз. Сначала нагружать плечи, шею, руки...
Продолжительность зарядки
Время выполнения комплекса упражнений не должно превышать 7-8 минут в начале. Постепенно длительность тренировки может вырастать до 20 минут.
Главное требование: комфортное состояние, удовольствие от процесса.
Количество тренировок
В зависимости от физического состояния и возможности вы можете ограничиться одной полной утренней тренировкой.
Особенно полезны многократные постоянные короткие тренировки: несколько раз в день постоянно. Три-четыре занятия с интервалом не менее 2 часов. Такая активность предотвратит атрофию мышц, увеличивает мышечную силу, создаст поддерживающий мышечный корсет вокруг суставов.
Упражнения не должны вызывать боль
Боль-это всегда спазм сосудов и мускулатуры вокруг сустава, затруднение кровоснабжения, перенапряжение связок.
Если движение вызывает боль, начинайте просто с напряжения и расслабления мышц без движения в суставе.
Отсутствие свободного времени
Если нет возможности для проведения тренировок днем, нагружайте мелкие суставы рук и ног-даже такие упражнения способствуют нормализации кровообращения и питанию суставов.
Конкретные упражнения для каждой из болезней суставов я приведу в последующих публикациях, включая комплекс для “НЕПОДВИЖНОГО“ диагноза.
Берегите себя!
Будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
