Доброго дня и вкусного похудения всем!
Кто здесь впервые? Давайте знакомиться.
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я делюсь опытом похудения (со 132 кг при росте 172 см), каждодневным меню и рецептами блюд, на которых худею.
В настоящее время мне удалось избавиться от 60 кг.
Вот и пришло время нашего контрольного взвешивания.
Есть чем похвастаться, друзья?
Мне нечем🤷♂️. Такое ощущение, что после того, как я достигла своих юбилейных минус 60 кг, организм сказал - хватит, я отдыхать. Кроме того, я потихоньку поднимаю калораж, готовлю постепенно себя к норме и поддержанию веса. Поэтому еще грешу и на этот фактор. Ничего, ни первый раз вес стоит - прорвемся!
Жду ваших похвастушек в комментариях! Буду радоваться за вас!
А пока расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (60 г) с авокадо (40 г) и малосольной кетой (80 г).
Бутерброды запила зеленым чаем.
Завтрак вышел на 420 ккал.
Ох сколько мне писали по поводу хлеба и бутербродов в начале пути, говоря, что я так не похудею.
Как советовали отказаться от них и перейти на каши по утром ( где логика? что каша углевод, что хлеб углевод (сложный! и содержащий огромное количество полезных для организма веществ, дающий насыщение). И зачем мне каша, которую я не очень люблю? Давиться ею и мечтать о бутере, а потом сорваться и наесться и уже совсем не полезных бутербродов, а с колбасой да на батончике?
Затем мне писали, что я больше не похудею, если буду есть хлеб. Интересно, те кто мне советовал похудели сами на своих же советах🤔
Я даже проводила эксперимент - неделя без хлеба, который показал, что нет никакой разницы в темпах похудения. Итоги эксперименты я подвела - здесь, если интересно.
Стереотипы, никуда от них не деться🤷♂️. Важен только дефицит калорий и баланс нутриентов для похудения.
Вчера в качестве вечернего десерта к чаю пекла творожно-яблочный рулет. Давно его у меня не было в рационе, хотя раньше пекла очень часто, а потом как-то поднадоел и позабылся. Но такой простой и вкусный десерт нельзя забыть.
И сегодня за работой перекусила творожно-яблочным рулетом (150 г) - 215 ккал и выпила зеленого чая.
Кто еще не пробовал рулетик - обязательно попробуйте (ниже будет видеорецепт.
Наконец-то сегодня я доела последнюю тарелку томатно-чечевичного супа. Больше не буду столько много варить супа😂. Мужа на работе в столовой кормят первым, дома он его редко ест и не помогает нам.
Обед - тарелка томатно-чечевичного супа с овощами (350 г) и цельнозерновой хлеб (20 г) с кабачковой икрой (30 г).
Обед получился на 230 ккал.
На днях купила пекинской капусты и к вечеру задалась мыслю, что же приготовить из нее на ужин. И почему то вспомнились пирожки с капустой.
Но с пирожками я возиться не стала, а вот ленивый пирог с капустой и грибами приготовила. Люблю я чтобы просто, быстро было и вкусно.
А еще люблю духовку, потому что поставила в нее блюдо готовиться, установила таймер и пошла дальше работу работать.
На ужин капустный пирог с грибами (200 г) и куриная голень, запеченная в духовке (100 г чистого веса почти).
Ужин вышел на 375 ккал.
Поскольку ужинаем мы в 17 часов, чер зчаса 2-3 после ужина я пью чай с сухофруктами. Сегодня это 40 г сушеного манго - 100 ккал.
Всего за день получилось 1340 ккал.
Соблюдаю питьевой режим, выпиваю свои 2 литра воды. Рекомендуемая норма воды - это 30 мл на килограмм веса. Н о я считаю, что если не лезет столько воды, то и не надо сразу вливать в себя. Привыкайте по чуть-чуть. Когда не пил долгое время воду вообще (как я, например) то конечно не сможешь выпить и литра.
Приучайте себя постепенно к хорошим привычкам.
И давайте, девочки, хвастайтесь уже - у кого какой результат! Очень жду - хочу за вас порадоваться!👏
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-яблочного рулета:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"
