В этой статье поговорим о том, что может мешать набору мышечной массы.
Многие задаются вопросом, как же набрать эту мышечную массу, у кого-то это получается быстрее, у кого-то медленнее, это также зависит от генетики, но не только от нее. Вопрос генетики в данной статье оставим в стороне.
Сейчас поговорим о том, на что мы можем воздействовать, ведь генетику мы выбрать не можем.
А вот приложив старания и терпения можно добиться действительно больших результатов.
Перейдем к факторам которые мешают:
1) Недостаток терпения
Не скажу, что это один из главных факторов, но тем не менее достаточно распространенный и важный. Сам сталкивался с ним.
Чтобы нарастить мышечную массу необходимо терпение и тяжёлая работа, это не происходит по щелчку пальца, как надеяться те, кто начинает тренироваться и ставит себе такую цель.
Тяжёлая работа и дисциплина, это то, что необходимо обязательно.
2) Недостаток белка в рационе
С этой проблемой я также сталкивался. Индуктивное питание, про это говорят многие, но не все говорят, что чтобы к этому прийти надо очень хорошо чувствовать свой организм. А это не так просто.
Дак вот и я думал, что могу питаться интуитивно, но когда я начал считать калории и бжу, понял, что не могу.
После того, как я начал есть белок в нужном количестве, 1,8-2 грамма на 1 кг веса, масса начала расти.
Обязательно ешьте необходимое количество белка, это 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Лично для себя я понял, что мне надо ближе к 2.
3) Не жалейте себя на тренировках
Это не означает, что надо каждый подход делать в отказ. Нет, вы должны работать с умом, но после тренировки у вас должно быть чувство усталости.
Также не стоит тренироваться до такой степени, например, чтоб потом невозможно было поднять руки.
Вам должно быть комфортно выполнять повседневные действия, но вот при нагрузке на следующий день вы не сможете повторить те силовые, например, потому что мышцы ещё не восстановились.
Выкладывайтесь на тренировках, чтобы в последующем получить результат. И обязательно должна быть прогрессия нагрузок.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
