Хочешь начать бегать или уже начал? Планируешь пробежать свои первые пять километров или замахнуться на что-то посерьезнее? У тебя есть iPhone или Apple Watch? Сейчас мы расскажем тебе о приложениях, которые сделают твою подготовку более эффективной. Держи подборку приложений, которые прокачают и твои девайсы, и тебя!
Nike Run Club
Наверное, Nike Run Club – самое популярное приложение для бега. Его используют и новички, и многие продвинутые бегуны. Простое, интуитивно понятное и эффективное. Здесь есть персонализированные тренировочные программы: просто ставь цель в километрах и дату забега, система все рассчитает, останется только следовать плану. В приложении реализована система поощрений в виде бейджей, которые ты получаешь за промежуточные цели или результаты.
Приложение идеально подходит для Apple Watch. Есть даже специальная модель для бегунов – Applу Watch Nike+ со специальным ремешком и набором циферблатов Nike.
Apple Watch Nike+ Series 4, 44 мм
Бег и фитнес Runtastic GPS
Еще одно популярное приложение для бегунов. Runtastic может, кстати, отслеживать не только бег, но и скандинавскую ходьбу (ну или любой другой вид прогулки, например), которая в последнее время набирает популярность. Тут можно не только отслеживать дистанции, время, скорость, израсходованные калории, но и следить за пробегом твоих кроссовок. Удобная статистика, постановка целей, голосовое сопровождение тренировок. Платная версия открывает еще больше возможностей: адаптивные тренировочные планы, интервальные тренировки, воркаут, сохранение маршрутов, отслеживание пульса (удобно с Apple Watch) и продвинутая статистика.
Runkeeper – пробежки с GPS
30 млн пользователей не могут ошибаться с выбором бегового приложения. Runkeeper – это не только бег, но и велосипед, прогулки и скандинавская ходьба. Удобный интерфейс для отслеживания тренировок, управления музыкой и фотографирования! Можно подключать внешние устройства вроде датчиков пульса или мощности (такие ставятся на велосипеды). С журналом тренировок можно отслеживать прогресс, а со встроенными планами – подготовиться к новому старту. Еще больше статистики можно получить из других приложений – полученные и сожженные калории, вес, пульс и так далее. Если у тебя есть спортивные гаджеты, то все тренировки можно импортировать с них.
Strava
Сервис начинался с отслеживания велозаездов, позже появились похожие функции для бегунов, а теперь это большое комьюнити спортсменов-любителей. Трекер и социальная сеть в одном флаконе. Большой набор видов активности, ежемесячные челленджи, клубы (можно объединяться с единомышленниками или друзьями), рейтинги и многочисленные соревнования. Среди участников Strava очень много профессиональных бегунов и велосипедистов. Можно подключать сторонние устройства (работает приложение и на Apple Watch) – от пульсометра до продвинутых спортивных часов и велокомпьютеров.
Freeletics Running
Относительно новое приложение для бегунов. Большинству пользователей Freeletics знакомо как система высокоинтенсивных воркаут-тренировок. А теперь есть отдельное приложение для любителей бега. Адаптивные программы подготовки и интервальные тренировки, мотивация, статистика и прогресс – идеальный набор для начинающего бегуна.
Zombies, Run!
Приложение, с которым бег не будет скучным. Zombies, Run! поможет разнообразить тренировки благодаря тому, что внутри есть целая игровая реальность: каждая пробежка становится миссией, за выполнение которой ты получаешь награду и развиваешь свою базу. И конечно, нужно уничтожать зомби и убегать от них, их голоса ты будешь слышать в наушниках. Чем ходячие мертвецы ближе, тем они будут громче, так что соберись и беги быстрее!
Бонус
Во время подготовки к забегу важно не только бегать, но и следить за другими нюансами. Например, неплохо было бы вести дневник питания или подсчитывать калории, которые ты получил и потратил. Это позволит контролировать вес (если его снижение – твоя главная задача) или изменить пищевые привычки. Крайне важно также употреблять жидкость: в течение дня тебе нужно пить воду, а после тренировок восполнять соли в организме с помощью изотонических напитков. Ты удивишься, но приложения для этого тоже есть.