Во всем мире растет паника по поводу угрозы заболеванием коронавирусом. Но помимо фактов, у нас еще и по традиции из уст в уста, передаются, все более страшные подробности и слухи.
В социальной психологии это называется "Психическое заражение"
Как же уберечь себя от от физического и психического заражения? И как эти два фактора связанны между собой? Об этом и пойдет речь в этой статье.
Как уберечь себя физически
Тут много писать не стану, все написано уже 1000 раз и вы сами это знаете. Главные правила как и ПРИ ЛЮБОМ ДРУГОМ ВИРУСЕ!
- Мыть руки. Если нет такой возможности, то использовать влажные антибактериальные салфетки и дезинфицирующие средства.
- В любой пшикающий пузырек налить физраствор и пшикать нос как можно чаще (от 3-5 пшиков в каждую ноздрю). Можно использовать конечно и более дорогие готовые растворы, но разницы нет, поэтому физраствора вполне хватит.
- Сократить физические контакты до необходимого минимума, особенно с людьми вернувшимися из зоны заражения.
- По возможности избегать места массового скопления людей.
- Если вы работаете с деньгами, то лучше использовать перчатки (удобнее нитриловые, чем обычные дешевые). Или следите за тем, бы не чесать нос и глаза в процессе работы.
Ну и при желании использовать дополнительные меры, но в целом, описанных мер вполне достаточно.
Как уберечь себя от паники и снизить тревожность
Вот тут сложнее, но все же если вы хотите спокойно пережить всю эту ситуацию, то это возможно! Что же для этого нужно?
Естественно в первую очередь, ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕВИЗОР! Вот только не волнуйтесь, с нашими развитыми средствами связи, необходимая информация до вас все равно дойдет и вовремя! (проверенно многократно).
Перестаньте искать "подробности", которые НЕ ПОДТВЕРЖДЕНЫ ФАКТАМИ! Другими словами, хватит читать страхи и фантазии других перепуганных людей. ВЕРИМ ТОЛЬКО ФАКТАМ ИЗ ОФИЦИАЛЬНЫХ ИСТОЧНИКОВ. Если вы считаете, что официальные источники обманывают, то откуда вы знаете, что "не официальные" уж точно говорят правду? Только потому что она страшнее?
Вывод из этих двух пунктов: Перестаньте кормить свое "тело боли"! (подробнее о нем тут)
НЕЛЬЗЯ ДОПУСКАТЬ ПАНИКУ! ОНА ГОРАЗДО ОПАСНЕЕ САМОГО ВИРУСА!
ПАНИКА ПОЛНОСТЬЮ МЕШАЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИНИМАТЬ РАЦИОНАЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ!
Но дело в том, что в панике вы не только НЕ принимаете рациональные решения (правильные, разумные, логичные), вы еще и впадаете в стресс, который НАЧИНАЕТ РАЗРУШАТЬ ВАШУ ЖЕ ИММУННУЮ СИСТЕМУ!
А для того, что бы справиться с вирусом - нужно укреплять иммунитет, вот этим и займитесь!
ПОЭТОМУ ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА - ПОГАСИТЬ ПАНИКУ!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Для того, чтобы остановить тревожащие мысли, отлично подходит упражнение "Здесь и сейчас", оно описано тут. Повторяйте его по 3-4 цикла (внешнее-внутреннее). На самом деле, ваши тревожные мысли, очень часто не имеют отношения к реальности, а просто надуманные или "подцепленные" от кого-то страхи. А упражнение поможет вам вернуться к восприятию реальности этого мира, а не тех ужастиков, которые транслируются отовсюду.
Так же используйте любые другие известные вам способы остановки мыслей и медитации.
Надеюсь, рекомендации из статьи будут вам полезны и защитят вас и ваших близких в такой сложной ситуации.
Берегите себя!
Упражнение "Здесь и сейчас"