Он содержит много пищевых волокон, что обеспечивает чувство сытости на долгое время. Так что ознакомьтесь с простым рецептом смузи, который наполнит и освежит как никто другой. Он понравится даже детям, потому что он содержит сладкие фрукты, которые придают ему кремовую текстуру.
- Приготовление: около 10 минут
- Калорийность: 90 ккал на порцию
- Количество порций: 4
Основные ингредиенты:
- 2 больших спелых банана,
- 1 киви,
- 3 ломтика ананаса,
- 1 нектарин,
- 1 яблоко,
- 5 слив,
- 0,5 стакана черники,
- 5 ягод клубники,
- 40 граммов салата айсберг,
- 1 горсть полевого салата,
- 1 горсть шпината,
- 1 горсть нарезанной капусты,
- 1 стакан воды,
- 2 кубика льда,
- 1 маленький натуральный йогурт,
- 1 чайная ложка цератонии,
- 1 столовая ложка кокосовых стружек,
- 1 столовая ложка льняного семени,
- 1 пучок петрушки.
Приготовление:
- Вымыть фрукты и овощи под проточной водой.
- Почистить от кожуры все овощи и фрукты, которые в этом нуждаются. Вынуть косточки из сливы и нектарина.
- Нарезать овощи и фрукты на более мелкие кусочки, чтобы их было легче смешать. Переложить в блендер вместе с целыми семенами льна. Семена льна сделают коктейль более питательным и обеспечат организм мононенасыщенными жирными кислотами омега-3.
- Добавить в блендер натуральный йогурт, кокосовую стружку, цератонию, а также кубики льда – при условии, что блендер сможет их раздробить. В противном случае, вам придется поставить смузи в холодильник после приготовления, чтобы он был холодный.
- Запустить блендер в режиме турбо и смешивать в течение примерно 1,5 минуты.
- Разлить коктейль по бокалам и медленно пить через соломинку. Мы также рекомендуем немного разнообразить рецепт, добавив кусочки ваших любимых фруктов.
Приятного аппетита!
