28.03.2020
Доброго дня и вкусного похудения!
А вкусное похудение возможно! В этом поможет дефицит калорий.
Что это такое и что с ним делать?
Каждому из нас необходимо определенное количество энергии для поддержания жизнедеятельности.
Сейчас выведено несколько формул, воспользовавшись которыми можно узнать свою норму энергии (= калорий).
Наша норма калорий зависит от веса, роста, возраста, физической активности - это основные факторы.
Рассчитав свою норму калорий, вы узнает сколько примерно необходимо съедать ежедневно калорий, чтобы вес находился на одном уровне.
Если же вы будите перебирать и съедать больше необходимого количества калорий - вес будет расти.
А если есть с минимальным дефицитом - 15-20 % - вы начнете худеть. Медленно, но верно. При этом в ваш рацион прекрасно впишутся и вкусняшки, от которых ну никак не можем отказаться.
А если еще и соблюдать правильное питание (хотя бы стараться), готовить менее калорийные блюда -то количество еды, которое будет у вас в рационе - вас порадует.
Не надо голодать и страдать на диетах! Можно есть все в рамках своего КБЖУ и худеть!
Я с мая 2018 года перешла на около ПП и дефицит калорий и мой результат - минус 60 кг со 132 кг при росте 172см.
Перейду к своему меню субботы.
Завтрак сегодня для всей семьи - яичница с сыром в лаваше. Вот никто не откажется от такой вкуснятины.
У меня получилась яичница на 300 ккал.
Я использовала 35 г лаваша, 1 яйцо куриное и 35 г сыра сулугуни.
Вкусный и сытный завтрак получился, после которого долго не хочется есть.
Я вот тут подумала, что меня ждет ужасная неделя в плане готовки. Мужа отправили на выходные дни.
И если раньше муж обедал в рабочей столовой (работодатель за счет фирмы кормит своих работников), то сейчас для всех и обед варить и ужин готовить, еще и завтраки выдумывать.
После завтрака есть не хотелось долго, да и как-то время прошло быстро. Провозилась на кухне, решила наготовить более полезных чипсов, чем магазинные. Да и шаурмы мои запросили на обед.
Моя шаурма мало чем отличалась, единственное, я использовала вместо майонеза - сметану 10%.
Еще одно подтверждение, что очень много блюд, которые можно готовить и для себя и для семьи. Можно подобрать рацион, при котором не надо ничего отдельно готовить. И это очень облегчает жизнь нам, худеющим.
Это еще одна выгодная стороны дефицита калорий - можно есть практически все, соблюдаю баланс белков, жиров и углеводов и вписываясь в свой дефицит калорий.
Итак, обед у меня ПП шаурма. Мне понадобилось 70 г лаваша, 100 г куриной грудки, которую я обжарила на электрогриле, 60 г помидора, 25 г маринованного огурца и 20 г морковки по-корейски. Немного сметаны, смазать лаваш (20 г).
Обед вышел на 400 ккал.
Чувствую я, что за предстоящую неделю домашнего времяпрепровождения, наберем мы с вами немного лишних килограммов.
У меня кругом соблазны! Стараюсь больше двигаться, заниматься дома физкультурой. Но вот сегодня вечером решили развлечься монополией.
У нас осталась рыбка, которую мы вчера накоптили, я наготовила разных чипсов из лаваша и из заначки достали янтарный напиток.
Вот из этого всего и получился у меня ужин на 800 ккал. Вернее не ужин, а полдник, плавно перетекающий в ужин.
Всего за день получилось 1500 ккал.
Вроде и есть дефицит, но совсем небольшой. Надеюсь, что повышенная физическая активность нивелирует небольшое повышение калоража.
Кроме того, планирую на следующей недели обойтись без всяких вкусняшек и вредностей и опять же с повышенной физактивностью.
Обязательно впиваю свою норму воды.
А вообще сейчас редкая возможность провести время дома с семьей. Пересмотреть любимые фильмы или посмотреть новинки, которые не успел посмотреть, сдуть пыль с настольних игр и всей семьей провести время вместе.
Давайте делится фотографиями!
Как вы проводите время дома, чем занимаетесь? Будем развлекать себя сами и делиться своими любимыми развлечениями.
Вот мы сегодня поиграли и в монополию и даже в картишки. Время пролетело незаметно!
А перед сном можно и фильм посмотреть.
Не стесняйтесь, делитесь фото😉.
И раз уж мы сидим дома и тем самым помогаем справится с напастью, вот вам фото с Буськой, совсем по домашнему и без прикрас.
Напоминалочка.
Видеорецепт простого, быстрого, но очень вкусного рулета с творогом и яблоками, понравится всей семье:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
