В дни вынужденной самоизоляции, когда сама идея выйти на улицу, в магазин, посетить кинотеатр или какое-нибудь мероприятие вызывает тревогу и появляется двоякое чувство желания и нежелания быть одному, в эти дни у нас появляется уникальный шанс понять и справиться с непереносимостью чувства одиночества. Понять что такое скука и как с ней поступать.
Скука - это не чувство и не эмоция. Это отсутствие эмоций. Именно от того, что определенная эмоция вами не ощущается (а на самом деле она есть, но вы по каким-то причинам ее не воспринимаете) вы ощущаете состояние скуки.
Скорее всего, та эмоция, которая вами не ощущается - негативная, потому что именно негативные эмоции мы чаще всего запрещаем себе чувствовать.
Возможно, вы не находите в самозапрете чувствовать негативные эмоции ничего плохого для себя: "Зачем мне негативные переживания, мне нужен только позитив!" - скажете вы. И будете неправы. Нет, конечно, стремиться к негативу - это ненормально. Но если уж он пришел в вашу жизнь и вы столкнулись с чем-то, что должно было бы вызвать в норме агрессию или горе, а вы это не почувствовали - будьте уверены, эта эмоция в вас образовалась. Но вы ее не осознаете.
Здесь начинается самое важное. У вас появляется выбор. Либо вы попытаетесь провести через осознание неприятную для вас эмоцию, тем самым взяв над ней контроль (мы помним мудрое высказывание: "если ты не можешь остановить процесс, возглавь его), либо пытаемся игнорировать эмоцию, загоняя ее в подсознание. В последнем случае мы получим неуправляемую эмоциональную энергию внутри себя, которая, как пар под чрезмерно высоким давлением в паровом котле, может в любой момент вырваться наружу и наделать нехороших дел.
Поэтому рекомендую заняться медитацией осознанности. Устройтесь поудобнее и начните жить в текущем моменте. Вы должны уловить и удерживать состояние, в котором вы воспринимаете только те эмоции и получаете только те сигналы, которые транслирует ваше окружение здесь и сейчас. Никаких воспоминаний, эмоций из прошлого или впечатлений о будущем быть не должно. Вы живете текущим моментом и полностью осознаете его. В нем, в текущем моменте, нет места скуки. Вы осознаете все эмоции и понимаете их источники. Вы смотрите в окно и ощущаете радость от созерцания весенней природы. Вы посмотрели на стену и увидели дефект на обоях. Это вас огорчает. Вы осознаете эту эмоцию и полностью ее принимаете в себе. Все эмоции должны соответствовать реальности. Сильных эмоций быть не должно. Так же как и не должно быть скуки - показателя того, что вы не осознаете текущие эмоции.
Смысл этого упражнения - в том, чтобы уметь удерживать состояние ассертивности как можно дольше. Ассертивность - это состояние, обратное трансу. Это состояние вовлеченности в текущий момент, протекающее при осознании и принятии всех эмоций, возникающих при этом внутри вас. Оно гарантирует, что ни одна из возникших в вас эмоций не скроется в подсознании, чтобы потом взорвать вас изнутри, вызвав паническую атаку или заставив вас действовать так, что потом вы будете испытывать чувство вины.
По мере развития навыка удержания ассертивности вы начнете все чаще применять это состояние в повседневной жизни. Это поможет вам сохранять хорошее, ровное состояние духа, легко и без последствий переносить стрессы, никогда не впадать в состояние апатии и не поддаваться на манипуляции психопатов, которые управляют нами, вводя нас в состояние транса. В состоянии ассертивности мы им неподвластны.
Читайте продолжение этой статьи - 2 часть домашнего психологического тренинга