Всем привет. По мере продвижения в своей спортивной жизни, я подчеркнул для себя важную роль нижней части тела в развитии мышечной массы и силы своего тела. К слову, пару лет назад я вообще не тренировал ноги, а уделял внимание красивым рукам и мощным плечам, думая: " да зачем тренировать ноги, это нудно и неинтересно, да и кто на них смотрит." С тех пор мое мнение о тренировке ног крайне изменилось в противоположную сторону. Я рад, что вовремя узнал о важности тренировки нижней части тела и хочу вам рассказать об этом. Поехали :)
Какие образы родятся у вас в голове, если я попрошу вас представить сильного человека? Скорее всего вы представите атлета с мощным бицепсом, широкими плечами и 6 кубиками пресса на торсе. Удивлю ли я вас, если скажу, что настоящая сила кроется в ногах? Думаю, да. Давайте разбираться.
Основа силы верхней части тела - ноги.
Опытные спортсмены и атлеты, понимающие суть тренировочного процесса , знают о важной роли ног. Простой пример: почему паралимпийские чемпионы поднимают гораздо меньший вес? Все потому что, они не могут задействовать нижнюю часть тела. Или возьмём упражнение из тяжелой атлетики «подъём штанги на грудь с толчком». Силой рук такую тяжелую штангу не поднять. В этом упражнении ключевую роль играет работа ног. Они создают импульс, выталкивающий штангу,чтобы спортсмен мог под неё подсесть, а затем из этого этого положения требуется еще и встать. Без сильных ног здесь не справиться. Разумеется, здоровые ноги важны не только в спорте, но и в обычной жизни для передвижения.
Важность нижней части тела осознается в полной мере, когда её невозможно применить. Например, выполнить «отжимания в планше», в которых ноги не участвуют, гораздо сложнее, чем выполнить классические отжимания.Или выполнять классические подтягивания и не помогать ногами, создавая раскачку, гораздо труднее, чем с расскачкой. Серьёзные травмы ног фактически ставят крест на спортивной карьере, поэтому важно беречь и уделять ногам достаточно времени.
Молодость спортсмена заключается в здоровье его ног.
Итак, здоровые и сильные ноги - это важно, но как же поддерживать их в таком состоянии? Сегодня залы наполнены различными тренажерами для тренировки ног, но большинство новичков предпочитает качать бицепсы, плечи и трицепс, упуская ноги - главный источник силы. Заговорил я о тренажерных залах неслучайно. Я не приверженец тренажерных залов. Дело в том, что в залах большинство тренажеров предназначено для изолированной тренировки ног, что подходит уже продвинутым спортсменам, а чтобы наращивать мышечную массу и прибавлять силу новичкам, необходимо выполнять упражнения в нескольких суставах - базовые. Новички, не расстраивайтесь, существует очень простой и эффективный выход - приседания.
Кстати, приседания на одной ноге эффективнее приседаний со штангой. Если интересно могу рассказать об этом в следующей статье.
Приседания - главное упражнения для нижней части тела, способное качественно проработать все группы мышц нижней части тела. Они полностью задействуют мышцы ног, даже квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, которые являются антагонистами и не должны работать одновременно. Кинезиологи называют этот феномен "Парадоксом Ломбарда". Приседаний также достаточно и для увеличения и укрепления икроножных мышц. Они включают в работу четырехглавую мышцу бедра, ягодичную мышцу, грушевидную мышцу, мышцы крепящиеся к позвоночнику, мышцы пресса и многие другие. Самое главное, что в приседаниях мышцы работают как единая система, а это залог безопасной и эффективной тренировки. О вариантах и технике выполнения приседаний я могу рассказать в следующей статье. Если интересно пишите в комментариях.
Подводя итог, хочу сказать вам большое спасибо, если вы дочитали до этого момента. Это моя первая статья, и я очень старался сделать её максимально полезной. Надеюсь, друзья, я смог донести до вас всю важность роли нижней части тела в тренировках и повседневной жизни. Буду и дальше продолжать делиться с вами своим тренировочным опытом. До встречи:)
#тренировки #здоровье
