Установите четкую, измеримую и достижимую цель. Сохраните ее где-нибудь на видном месте,чтобы напоминать вам, чего вы пытаетесь достичь.
Пейте чай. Исследования показывают, что те, кто потребляет черный, зеленый или белый чай, имеют более низкий индекс массы тела.
Ешьте острый красный перец. Публикация в британском журнале демонстрирует, что острый красный перец может стимулировать сжигание жира.
Уменьшите обработанные углеводы. Они ничего не делают, но создают среду для хранения жира.
Ешьте больше овощей. Они питательны, обеспечивают клетчатку и имеют низкую калорийность.
Ешьте больше фруктов. Фрукты не заставят вас набирать вес, и это относится даже к фруктам, богатыми сахаром, таким как бананы и дыни.
Физические упражнения. Правило простое: сжигайте больше калорий, чем потребляете.
Принимайте больше белка. Замена рафинированных углеводов чистым белком поможет метаболизму через то, что называется тепловым эффектом пищи.
Пейте воду. Питьевая вода перед едой может уменьшить чувство голода и в принципе помогает сжигать калории во время отдыха (после упражнений).
Записывайте прогресс. Нет лучшего способа отследить ваше развитие.
Пользуйтесь лестницей. Пропустите эскалатор и лифт. Это не приведет к грандиозному успеху, но каждый небольшой импульс имеет значение.
Не ходите голодными по магазинам. Таким образом, вы рискуете саботировать свои усилия, покупая не по списку.
Замените гарнир тушеными овощами. Большинство ресторанов позволяют заменить жареную картошку гарниром другого типа.
Запекать, не жарить.
Смейтесь больше. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что каждый, кто энергично смеется около 10-15 минут каждый день, сжигает дополнительно 10-40 калорий в день. Умножьте это на 365 дней.
Помедленнее ешьте. Для того, чтобы желудок почувствовал себя сытым, требуется примерно 15-20 минут. Если вы продолжаете есть с высокой скоростью, вы рискуете переедать.
