Не всегда, что бы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно часами проводить на тренировках.
Если вы соблюдаете питьевой режим и придерживаетесь основ правильно питания, то бывает достаточно выполнять ежедневно всего одно упражнение, которое займет не более 10 минут свободного времени. Таким упражнением является упражнение «альпинист» или как его еще называют, «горизонтальный бег», относится к интенсивному кардио-упражнению.
Это практически единственное в своем роде упражнение, которое сразу прорабатывает все группы мышц. Также, благодаря оно запускает метаболизм, увеличивается пульс и начинается процесс жиросжигания. Тратя всего 10 минут в день на выполнение «альпиниста» можно сжечь лишние килограммы, подтянуть мышцы груди, рук, ягодиц и пресса, можно избавиться от целлюлита и привести тело в тонус.
Всего два упражнения от целлюлита и дряблости на ногах.
Техника выполнения:
Исходное положение планка на руках. Руки прямые и ладонями прижаты к полу, спина прямая, ноги прямые упираются в пол носочками. Подтянуть согнутую в колене правую ногу к груди. Слегка подпрыгнув поменять ноги и подтянуть к груди уже левую ногу.
Упражнение «альпинист» выполняет в максимально быстром темпе. Оптимально выполнять его сетами, к примеру, 2 минуты выполнения, 20 секунд отдыха , затем опять 2 минуты выполнения. И так не менее 3 сетов за одну тренировку.
Важно! При выполнении упражнения спина всегда остается прямой, она не прогибается и не выгибается. Шея расслаблена, в ней не должно быть никакого напряжения. Также во время выполнения руки остаются на месте, строго под вашими плечами, а не уходят в стороны. Также важно во время выполнения не забывать держать свой живот подтянутым.
Если в быстром темпе выполнять упражнение сложно, и/или при этом теряется техника, начните с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
Упражнение «альпинист» можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно. Данным упражнением можно заменить обычный бег или любую другую кардио- тренировку. В случаи, если упражнение является самостоятельной тренировкой, то предварительно необходимо сделать разминку.
Время выполнения может быть любое удобное для вас, это и утренние и вечерние часы, но обязательно, после последнего приема пищи должно пройти не менее часа.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения