Я не сомневаюсь, что вы слышали слово "осознанность" много раз - но вас можно простить за то, что вы думали, что это "просто еще одна причуда". Но это совершенно не так; ее основы глубоко укоренены в восточных традициях и она практиковалась на протяжении тысячелетий...
Джон Кабат Зинн, один из самых влиятельных людей в деле внедрения осознанности на Западе, определяет ее как:
"Обращай внимание; намеренно, в настоящий момент и без осуждения.”
Вернитесь и прочтите это снова. Можете ли Вы себе представить, что вы перестали жить на автопилоте и начали чувствовать себя более настоящим ? Вам не нужно ничего особенного, чтобы начать работу; нет никаких классов или дорогого оборудования - это абсолютно бесплатно!...
Что еще лучше - это целые преимущества нахождения большего количества таких моментов в дне; вот лишь несколько путей, которые помогут вам:
* Снижает уровень тревоги и стресса.
* Контролирует кровяное давление
* Помогает вам снизить свое эго •
* Создает чувство благодарности
* Улучшает фокусировку
* Способствует духовному росту;
Но если вы новичок, с чего вам следует начать? Вот несколько вещей, которые работают - попробуйте использовать одну или парочки сегодня...
1. ВЗДОХНУТЬ
Звучит просто, не так ли? Но, остановившись, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, мы попадаем прямо в настоящий момент. Закройте глаза во время дыхания и следите за каждым вдохом и выдохом вашего тела. Делайте это регулярно в течение дня, чтобы помочь избавиться от негатива, поднять настроение и снять напряжение.
2. НАУЧИТЕСЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ
Было доказано, что наш мозг плохо справляется с несколькими задачами, поэтому давайте перестанем носить этот почетный знак "мульти-задачника" и сосредоточимся на одной задаче за раз. Вот несколько советов, как избавиться от многозадачности.
3. ЗАМЕДЛИТЬСЯ
Действительно, нет никакой необходимости делать все на высокой скорости! Это приводит только к высокому уровню стресса и большему количеству ошибок. Помните, что замедление не обязательно означает уменьшение количества дел, если вы подходите к этому правильно.
4. ОТПУСТИТЕ ЭМОЦИИ
Я осознаю, что это требует немного практики, но мне комфортно быть в процессе! Я нашел способ, как распознать эмоцию, признать ее и смотреть, как она проходит мимо - мне смешно, когда пишу это, потому что это звучит намного проще, чем на самом деле!
5. ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ
Можете ли вы найти момент, чтобы просто остановиться? Посидите немного и просто будьте - вам понравится.
6. СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ
Выйди на улицу и почувствуй солнце на своей коже или ветер в волосах. Есть так много способов связаться с природой, но выход на улицу всегда делает трюк для меня.
7. ХОРОШО ПИТАТЬСЯ
Перестаньте пытаться есть на ходу с бутербродом в одной руке и телефоном в другой. Дайте себе время для приема пищи, чтобы наслаждаться едой и отдыхать, вы будете поражены, насколько более гладко будет проходить ваш день.
8. ПОВТОРНАЯ УСТАНОВКА ПЕРЕРЫВОВ
Слишком легко бегать на автопилоте, не успеешь оглянуться, как наступит время обеда, а ты уже почти ничего не помнишь что было с утра! Создайте несколько перерывов за день, чтобы проверить себя и отпустить любые проблемы, которые оказывают негативное влияние на ваш день.
9. ОСВОБОЖДАТЬ
Прислушайтесь к моментам и напомните себе, что это просто мысли, а не факты. Учитесь не воздействовать на мысли, а просто распознавать, признавать их и пропускать мимо ушей.
10. СОЕДИНИТЕСЬ СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ
Остановитесь и сосредоточьтесь на всем, что вы можете услышать прямо сейчас, закройте глаза, если можете, и просто слушайте. Попробуйте проделать то же самое и с другими органами чувств - это интересный способ войти с ними в контакт.
Читайте так же:
Сделай шаги, измени свою жизнь
Простые привычки миллионеров, которые помогут накопить состояние
Как развить позитивное денежное мышление
Лучшие привычки для вашего ума, тела
Перевод https://www.purethoughts.co.uk/