Успех в спорте - это не только тяжелый труд и физическая подготовка. Победители - это детали, поэтому неудивительно, что важной частью спортивной стратегии олимпийцев является их диета. И хотя почти на каждой Олимпиаде будут появляться сообщения средств массовой информации о самой популярной олимпийской нездоровой пище, это неправда, что спортсмены могут есть то, что они хотят. Напротив, их диета должна быть очень продуманной.
Спортивные диетологи, которые ухаживают за олимпийцами, полностью заняты во время Олимпийских игр. Более того, каждый вид спорта требует разного потребления энергии, и большинство спортсменов также стараются его поддерживать. Чтобы рассчитать правильное количество калорий, необходимо учитывать, как тяжело тренируются спортсмены, сколько калорий они сжигают, и какой вес они должны иметь, чтобы иметь возможность лучше всего заниматься спортом. Например, прыгуны с трамплина должны обходиться всего лишь 1300 калориями в день, потому что они должны быть максимально легкими для прыжка, в то время как лыжники, чьи затраты энергии выше, чем у велосипедистов или бегунов, могут позволить себе до 7000 калорий.
Вы можете представить себе типичный ужин для женщин-прыгунов: 1,5 чашки овощей, немного мяса и полстакана гарниров. С другой стороны, обед для беговых лыжников будет состоять из булочки, наполненной 150 г мяса, чашки овощей, чашки каши, порции печеной картошки, йогурта и фруктов.
Также будет разница в завтраке. В то время как лыжники по утрам наслаждаются порцией овсяной муки с фруктами, йогуртом, орехами, медом и яичницей по утрам, парашютист должен довольствоваться овсянкой с миндальным молоком. И, как вы можете видеть, речь идет не только о количестве потребляемых калорий. Пища должна быть сбалансированной, и спортсмены должны избегать употребления обработанных продуктов. Упор на чистое питание считается относительно новым. По мнению экспертов, в этой области наблюдается положительный сдвиг, и спортсмены начинают понимать, как их диета может повлиять на их спортивные результаты.
Сколько калорий должны получать олимпийцы каждый день в соответствии с каждой спортивной дисциплиной?
Прыжки с трамплина: 1300 - 2500 калорий.
Фигурное катание: 1800 - 3000 калорий.
Сноуборд: 2200 - 3200 калорий
Конькобежный спорт: 2800 - 3500 калорий
Скоростное катание на длинные дистанции: 2800 - 4000 калорий
Горные лыжи: 2800 - 4000 калорий
Хоккей на льду: 2800 - 4000 калорий
Скандинавская комбинация: 3000 - 5000 калорий
Биатлон: 3000 - 5000 калорий
Беговые лыжи: 4000 - 7000 калорий
Читайте: Муж съел шоколадку 🎂жены, за что понес слишком тяжелое наказание