С чего же начать? Метаболизм -это количество калорий которые необходимо кушать для нормального функционирования организма. Берем свой вес и умножаем на 23. Пример мой вес 70кг умножаем на 22=1610=калорий.А сколько же мы едим?Заходим смотрим таблицу
https://we11.ru/tablica-kalorijnosti-produktov-na-100-gramm-polnaya-versiya подсчитываем.
Например вы кушаете все подряд,но вам нужен результат? Нам достаточно 1200 -1300 калорий в день вы берете и отбрасываете 300 лишних калорий в день(смотрим пример выше).Даже без зала и прочей активности будет результат.Не нравиться таблица выше найдите другую.А если пойти в зал и тренироваться 2-3 раза в неделю будет очень хороший и быстрый результат.За неделю можно сбросить 2-4 кг.Надеюсь все понятно и в кратце объяснил.Будьте здоровы.
