Можно ли похудеть не соблюдая сильно жёстких диет, а просто поправив питание и при этом правильно тренируясь?
Отвечу вам - ДА!
Немного вы похудеть сможете даже без особых диет, если вы начали только заниматься, так как для организма это некий стресс и происходит гормональное перестроение, полезных гормонов становится больше. В итоге всё равно небольшой процент жира уйдёт, даже вес может не поменяться, но мышцы наполняться гликогеном, уйдёт отёк, и вы внешне изменитесь.
Но это не на всегда!
В какой то момент произойдёт стопор и вам придётся корректировать питание. Желательно постепенно убирать сладкое, жирное и мучное, тем самым вы сократите свою калорийность и уже продвинетесь дальше. А дальше чтобы не произошёл стопор вам нужно более чётко корректировать своё питание, вам же не просто надо похудеть, а получить приятную фигуру.
К этому поподробнее!
Правильное питание — основа красивой фигуры
Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.
Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.
Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю.
Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:
- Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
- Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
- Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
- Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
- Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
- Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
- Расходовать больше калорий, чем употреблено.
- Разнообразить рацион.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Приблизительное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки
Меню ПП с суточной калорийностью в 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю. Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.
Понедельник:
- Утро 270 ккал 249 г омлет с помидором
- Ланч 139 ккал ½ грейпфрута
- День 280 ккал 143 г рыбы + 150 г салат из моркови и капусты
- Послеобеденный перекус 150 ккал несколько сухофруктов
- Вечер 287 ккал 249 г салат из сезонных овощей
Вторник:
- Утро 284 ккал 249 г овсяной каши с ягодами
- Ланч 149 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
- День 286 ккал 99 г варенной курицы + 157 г овощей
- Послеобеденный перекус 140 ккал 1 стакан йогурта
- Вечер 305 ккал 201 г запеченной рыбы + 141 г салат любой
Среда:
- Утро 298 ккал 1 горячий греческий бутерброд
- Ланч 156 ккал 1 яблоко
- День 288 ккал 201 г куриный суп + 153 г салат из огурцов и помидор
- Перекус 309 ккал 99 г творожной запеканки
- Вечер 283 ккал 150 г грудки (индейка или курица)
Четверг:
- Утро 279 ккал 1 овсяной блин
- Ланч 149 ккал 1 стакан кефира
- День 300 ккал 201 г плов ПП
- Полдник 139 ккал 99 г салат из свеклы и моркови
- Вечер 306 ккал 99 г говяжьей печени + 99 г любой гарнир из круп
Пятница:
- Утро 301 ккал 249 г овсяная каша на кокосовом молоке
- Ланч 149 ккал 99 г Рафаэлло ПП
- День 310 ккал 201 г салат из морепродуктов + 1 ломтик ржаного хлеба
- Второй перекус 144 ккал 99 г салат из пекинской капусты и огурцов
- Вечер 305 ккал 201 г запеканка из курицы с овощами
Суббота:
- Утро 290 ккал 99 г пшеничная каша на воде + вареное яйцо
- Ланч 149 ккал 99 г свежих ягод
- День 298 ккал 201 г борщ ПП + 1 тост черного хлеба
- Послеобеденный перекус 160 ккал 99 г обезжиренного творога
- Вечер 295 ккал 2 яйца + 149 г салат из свежих овощей
Воскресенье:
- Утро 294 ккал 1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
- Ланч 149 ккал 1 батончик-мюсли
- День 289 ккал 201 г куриная печень с овощами
- Полдник 139 ккал 99 г свежих овощей
- Вечер 279 ккал 201 г куриная запеканка с овощами
Спасибо что прочитали статью, надеюсь она вам поможет!
И помните, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, а образ жизни.
Некоторый материал был взят со статьи на сайте "https://ladysdream.ru"