Когда я наблюдаю в бассейне, как плавают кролем новички, я замечаю, что ошибки у всех одинаковые. У меня и самого все они были, а часть я решаю до сих пор. С устранением каждой ошибки повышается темп плавания.
Сегодня я опишу основные ошибки и подскажу решения для тех, кто учится плавать самостоятельно. Итак, поехали:
Ошибка:
Тонут ноги. Это происходит по двум причинам – необтекаемое положение ног (зацепляются за воду) и неправильное положение корпуса (когда поднята передняя часть, задняя тонет).
Решение:
1. Стопы ног повернуть внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга. Положение ног «косолапое». Удерживать во время всего плавания, не опускать стопы вниз.
2. Удар ногой делать не от колена, а от бедра. При ударе ногой должны работать мышцы поясницы, ягодиц, и лишь затем по цепочке мышцы всей ноги. Удар ногой, как хлыстом, от бедра до стопы.
3. Не начинать гребок рукой слишком рано. Если давить вытянутой рукой на воду вертикально, ноги начинают тонуть. Нужно дать руке утонуть самой и включать гребок только когда кисть направлена вниз.
4. Опираться на воду грудью. Центр тяжести всего тела должен быть в районе грудной клетки. Поначалу может даже казаться, что голова опущена ниже всего тела.
Ошибка:
При вдохе тонет передняя рука. Это происходит из-за того, что мы наваливаемся на неё, опираясь на воду во время смены положения тела. В результате, при вдохе замедляется темп плавания.
Решение:
1. Выполнять упражнения «гребок одной рукой» - скольжение на боку с вытянутой рукой.
2. Во время плавания контролировать положение передней руки при вдохе. Вспоминать ощущение из упражнения и переносить его в каждое движение. Скольжение на боку не требует опоры на руку, нужно к этому привыкнуть.
Ошибка:
«Пионерское приветствие» - передняя рука кладётся на воду не параллельно корпусу, а стремится к центру и даже дальше. Получается плавание зигзагом и замедление скольжения.
Решение:
1. Во время плавания стараться класть руки на 11 и 13 часов. При этом, по факту они будут вкладываться параллельно.
2. Во время вкладывания отклонять кисть руки наружу. Тогда рука, даже вложенная неправильно, будет сама отклоняться к нужному положению.
Ошибка:
«Разножка» - ноги при работе болтаются в широкой амплитуде и в разные стороны. Данный эффект снижает обтекаемость корпуса и замедляет пловца.
Решение:
1. Плавание двухударным кролем. Этот стиль вообще наиболее комфортный для использования на длинных дистанциях. Низкие энергозатраты и больше возможностей контроля ног.
2. После каждого удара ногой стараться сразу же свести большие пальцы друг к другу. Это быстро погасит разножку и позволит максимально проскользить от импульса.
Ошибка:
Высокий пульс и быстрая утомляемость. Это происходит из-за того, что пловец работает в силовой манере, борется с водой. Необходимо найти обтекаемое положение тела.
Решение:
1. Расслаблять мышцы тела во время плавания, чтобы не быть «деревянным». Работают буквально несколько мышц, и то не постоянно.
2. Намеренно замедлять переход к следующему гребку, не частить. Сначала нужно максимально проскользить после предыдущего.
3. Плавать объёмы на низком пульсе. Это позволяет найти оптимальное положение тела в воде.
Не нужно отрабатывать все эти элементы враз. На одной тренировке достаточно фокусироваться на 1-2 элементах, не более.
И ещё один важный момент: начав плавать в 40 лет, идеальную технику мы не поставим. К этому возрасту мы уже не гибкие, имеем кучу мелких проблем, типа остеохондроза или давних травм.
Поэтому наша цель – найти оптимальную технику для своего организма и не тратить лишних усилий на поиски совершенства.
А у вас есть такие ошибки? Или другие, которые я не охватил в этом посте? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
